健身操新人-健身操出场动作
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初学者如何健身好?
1、速度 在健身训练时，一般***用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
2、对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。
3、基础动作深蹲/硬拉/卧推/划船等，正是我们新手应该花健身大量时间的项目，提升基础力量，花哨的动作往往做不到位。
健美操二级证怎么考?
不是，每年都有全国竞标赛，你可以报名参加，你是高中生，比的是国际年龄2组，比赛每年都有的，但是现在练的人比较多，可能难度比较大。
问题二：当一名健身教练需要考取什么证件？ 国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。
证书种类：IFBB（国际健美联合会）像一座庄严的屋檐，代表着多个不同级别和领域的证书。 其中，健身教练证书如一面旗帜高挂，需要完成相关培训课程和通过专业考试，成为指导他人锻炼道路的引路人。
健美操都有哪些?不要说郑多燕还有kitty的。这两种不想跳,
1、他还会记录下自己的整个锻炼***（我建议你这样做），以及每次锻炼的次数和时间。演员会进行轻度的热身运动，然后逐渐增加到令人筋疲力尽的锻炼阶段。
2、郑多燕的健身操出汗比较多 应该消脂效果也比较好 而且他还有专门的瘦某个部位的教程 。刚开始肌肉酸痛肌肉颤抖是正常的，每天看他的教程一次 大概也就半个钟吧 每天坚持做 一个月可能就会有很明显的效果了。
3、不管是keep还是郑多燕，都属于有氧运动，只要坚持足够时间，都可以。最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
4、只要坚持练的话. 肯定会有效果的. 少说都能减掉几斤.至于吃的问题.要吃早点，对，这个是必须要吃早饭，但是，早饭也要适量。比如，很多人都想，早上多吃点，不会胖，中午就少吃点，应该会减肥。
练健美操时怎样饮食
减少食肉，肉类容易积累一些不易散去的农药、激素等毒素。尽可能吃自然放养的有机食品，也可用鱼肉和植物蛋白代替其他肉类。远离含酒精、可卡因的饮料。控制食盐的数量。饮食尽量清淡。
运动前：胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的补充，摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。
饮食方面：注意一天3餐之外不吃零食和夜宵，减少高能量物品的摄入（巧克力，高脂类，油炸，碳酸饮料等）。如果能计算卡路里或者能适量减少摄入（例如晚饭少吃点）佳。其他运动：跑步，游泳这些都是很好的。
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