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健身动作教学暴汗-健身暴汗有用吗

健身动作 1年前(07-10) 69

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文章信息一览：

这套有氧波比超多，但是因为穿插了很多核心训练，不会太累，强度还是很可以的。158卡全程站立，意味着跳跃较多，蹲也不算少，强度就会大一些，但是波比不多深蹲也没有安娜多，所以适合拉体能。187卡1低冲击无跳跃，腹部不多，所以是很适合经期的一套。

HIIT（高强度间歇性训练）：HIIT是一种高强度的有氧运动，通过短时间的高强度运动和休息间隔来提高心肺功能和燃烧脂肪。可以选择跳绳、高抬腿、跳跃深蹲等动作，进行30秒到1分钟的高强度训练，然后休息30秒至1分钟，重复多组。

（图片来源网络，侵删）

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

常见有氧训练有哪些1 跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。

慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

（图片来源网络，侵删）

仰卧起坐。仰卧起坐可以说是一个最好的高强度有氧运动，它可以锻炼腹部肌肉的弹性，并且还可以改善背部线条的作用。做仰卧起坐的时候，要将膝盖弯曲成90度，然后双脚放在地面上并且还要放平，因为这样做是不容易对肺部有伤害的。

1、基本动作要领就是起跳，双腿张开，胳膊努力往上举起，然后击掌，然后复位，再次重复，直到分组小任务完成。热身的开合跳完成之后，再来一组波比跳。波比跳又叫青蛙跳，只需要按照青蛙跳的姿势来跳就可以了。需要注意的是，三组过后，起身之后要做一下缓冲的散步走，以防血压过高。

2、仰卧举腿仰卧在瑜伽垫上可以分别做卷腹运动和仰卧向上举腿运动，以锻炼腰腹肌肉，因为大多数人都有小肚子，腹肌很弱，做腹肌锻炼也是健身必须的，而且也有利于核心力量的提升。

3、抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。【最优减肥运动】：以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

4、不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，*效果一定看得见。要泡不要草入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。

5、锻炼量巨大，饮食不节制就是健身了，所以你得控制食量。肚子，躺床上抬腿，抬腿要直，而且要慢，很慢很慢，最好45度悬停几秒。你会感觉肚子在着火。

6、先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

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