健身后拉伸动作动态-健身后拉伸动作大全
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健身力量训练之后的拉伸动作一般做多久?
个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按***跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
***时间20-30分钟左右，放松较为彻底。
健身后的拉伸运动
1、当然，也可以***用如下动作增加拉伸力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，拉伸效果就会大打折扣了。大腿内侧肌群的拉伸 正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。
2、大腿后侧以及后背，双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。
3、预防拉伤和提高柔韧度，运动后身体会有一些疲劳，静态的拉伸减少身体的挪动可以预防拉伤，也会慢慢增加柔韧度；恢复心率，调整状态，运动完心跳还是很快心率也高，静态的拉伸过程中给身体一个缓冲的时间，使心率慢慢降下来；拉伸肌肉，减少酸痛，适当的拉伸可以帮助减缓肌肉酸痛，使肌肉线条更好看。
4、以上这几块是我们经常会拉伸到的肌肉群： 大腿前侧拉伸（单边30s） 大腿后侧拉伸（单边30s） 小腿拉伸（单边30s ） 臀部拉伸（单边30秒） 大腿内侧肌肉（30s ） 希望把 健康 的理念和知识，传递给更多的人~ 我是运动营养师Bruce~ 运动健身者在跑完步和蹲完腿后都会拉升腿部肌肉。
5、运动后适当的进行拉伸，可以有效的缓解身体的疲惫，让身体达到一个放松的状态，可以有效缓解肌肉的紧张，增加肌肉的血流量，避免出现有肌肉僵硬的情况，可以有效避免下次运动后出现有肌肉的酸痛的情况。
6、这些动作都是帮助我们背部塑形，有一个好看的线条用的，大家记得在锻炼完后背之后，进行适量 的拉伸背部活动，对自己有好处。上述文章的内容就给大家大概讲了讲，通常在健身之后都是需要再做一些拉伸运动的，那么在健身之后应该如何拉伸我们的背部呢这一系列的相关内容。
健身者必学的10个拉伸动作
1、探索运动魔力：三大拉伸法与52个动作详解在你的健身旅程中，拉伸是不可或缺的环节，它如同热身的暖阳，保护你免受运动伤害。这里有三大类拉伸方法，共52个精心设计的动作，帮你提升灵活性、热身和肌肉放松。动态拉伸：活力热身/ 腿部环绕/：自然站立，一侧腿外旋后内旋，唤醒腿部肌肉。
2、一）拉伸动作一：首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
3、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。
4、【导语】 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。我国传统健身气功《易筋经》中也讲到：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”下面是《 拉筋术》的方法介绍：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。
5、几乎每位健身爱好者都会把拉伸训练列入其健身***中，因为拉伸给身体带来很多好处。
6、经过高强度的锻炼后，肌肉拉伸环节越来越受到健身爱好者的重视。也会在锻炼后经常去做，每天都在进行的动作，大家对它真的了解吗？今天我们就来聊聊每日进行的拉伸动作。
跑步前后的拉伸动作有哪些?
前屈屈膝拉伸 这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。侧弓步拉伸 这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。
俯身腿后侧静态拉伸。右腿屈膝，左腿伸直前伸，脚跟着地，脚尖自然翘起。上身保持挺直，腹部向前贴近大腿。感觉左腿大腿后侧有轻微拉伸感。保持20秒钟，然后换另一边再保持20秒。腿前侧拉伸。这个动作我们在跑步之前经常做。
动力伸拉：抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。躯干与髋 动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
健身后如何做肌肉拉伸
1、关于训练结束后的拉伸，小编我想说的是，拉伸是我们健身中很重要的一部分，如果我们在进行完健身训练结束以后，不去进行拉伸的话。那么不仅会让我们的训练效果得到一定的减少，而且还可能会让自己的肌肉得到不到较好的恢复，并且让自己的肌肉弹性和延展性降低。
2、肱三头肌拉伸 肱三头肌的拉伸能使肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉和砍伐之类的动作，而在硬拉过程中，会要运用到肱三头肌，因此在锻炼结束后也可以对其进行拉伸。方法：将一只胳膊举起，屈肘，将手放到后背中线上，用另一只手向中间牵拉被拉伸胳膊的肘部，完成拉伸运动。
3、运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能***肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。拉伸方法：单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。
跑完步后做什么拉伸运动
1、在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。
2、在学校跑完步怎么拉伸1 第一个拉伸动作、俯身摸脚 这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
3、跑完步拉伸动作有以下这些：俯身摸脚：这个动作比较常见，也比较简单，动作要领：要需保持上半直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚尖，在上半身向下弯腰的过程中，你可以感受到双腿后侧有明显的拉长感觉，可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
4、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。小腿牵拉 起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
关于健身后拉伸动作动态，以及健身后拉伸动作大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
