健身前背部拉伸瑜伽动作-健身前背部拉伸瑜伽动作***
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想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸?
1、负责躯干的前屈运动。通过这种拉伸运动，可以有效地拉伸和放松腹直肌，提高其柔韧性。同时，这种拉伸运动还可以间接地影响腰背部肌肉，因为腹直肌与腰背部肌肉有一定的关联性。因此，定期进行俯卧躯干下部屈肌拉伸可以同时提高腹直肌和腰背部肌肉的柔韧性，从而改善身体的灵活性和舒适度。
2、下肢柔韧性练习 下肢柔韧性的练习是进行腿部的练习，增强腿部的柔韧性。
3、拉伸运动有什么作用？拉伸运动讲究循序渐进，最主要的作用是最大限度避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛的症状。它能提高身体的.柔韧性和协调性，巩固健身成果，促进肌肉增长，从而达到塑形健身的作用。另外，伸展运动还可以促进身体的血液循环，促进肌肉放松，为目标肌肉提供营养。
4、拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间，有一种叫做高尔基腱的器官，当肌肉的张力增加的时候，高尔基腱会抑制肌肉收缩，这样肌肉就可以更轻松的进行伸展，提高身体的柔韧性。
5、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
表妹瑜伽:全民健身小教室124节,女生如何正确拉伸腰背部韧带!
捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、肌肉群放松，如稍有控制抖动四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韧带，同时有益于心脏养生保护健康。 跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合。有很好健身塑体锻炼效果，同时提心肺功能。另，要坚持练习，每周至少2次。效果才好。
大部分情况是因为乳酸堆积导致的，是正常的。只需要按照以下方法，即可缓解 温水浴 运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。
女生如何减肥最有效之跳绳减肥 没错，就是我们小时候经常玩的跳绳。看似不起眼的跳绳，燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟，耗时短、耗能大。同时跳绳装备简单，一个跳绳就是所有的装备。
瑜伽哪几个动作对腰有好处
拥有一个***的小蛮腰是每个女性的梦想。想要瘦腰腹，做瑜伽吧。下面就是懂视小编给大家整理的瘦腰腹效果最好的瑜伽动作，希望对你有用！瘦腰腹效果最好的瑜伽动作位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
瑜伽动作脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；转到极限处。
加强伸展式：***腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。简易双角式：***腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
练习瑜伽可以有效增加肌肉柔软度和关节，也可以增强肌肉的强度和耐力，那么练瑜伽对腰部有好处吗？练瑜伽对腰部有好处吗 有。正确的瑜伽练习能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。
变化：如果觉得太强烈，可以双腿都屈膝向同一个方向；如果想更强烈，可以让右腿屈膝向左手的方向，左手抓住右脚脚踝。仰卧脊柱扭转在哈他瑜伽和阴瑜伽里的变体都非常多，关键是根据个人身体结构、状态去调整体式。Cat & Cow Pose—猫牛式 目的益处：恢复脊柱的灵活性。
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