初级者徒手健身教程***-健身房初级健身教程

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文章信息一览：

• 1、徒手健身练腹部有什么技巧?

徒手健身练腹部有什么技巧?

以下是一些徒手健身练腹部的技巧：仰卧起坐：躺在地上，弯曲膝盖将脚固定在地面上。然后轻轻地抬起上半身，再慢慢放下。重复进行。木桩原地踏步：身体站立起来，双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。然后像原地踏步一样左右摆动身体，让手臂弯曲成90度，直至疲劳为止。

第一个动作：仰卧空中蹬车 训练动作：腹直肌 平躺在地面上，两手分开放在躯干两边，手掌贴地，双脚离地悬空，与地面的角度与60左右，双膝微屈，这是预备动作。收紧腹部，双脚来回做蹬车动作，控制好频率。

在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以***取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离开垫子。

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