首页健身教程正文

健身脖子后仰动作***教程-脖子后仰的好处

健身教程 2年前(04-20) 64

文章阐述了关于健身脖子后仰动作***教程，以及脖子后仰的好处的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、首先放松脖子。做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带，有时能听到骨头动的声音。

2、自由摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。将头向左侧缓慢的摆动，直到感到轻微的拉伸。保持几秒钟，然后回到中立位置。然后向右侧重复相同的动作。每个方向执行10-15次。扭转摆动：坐直或站立，放松肩膀和脖子。

（图片来源网络，侵删）

3、学动脖子最快的方法如下：横向移动颈部，伸出双手，掌心对着耳朵保持10厘米距离，小臂和大臂垂直放置。左耳朵找左手，右耳朵找右手，渐渐就会横向移动脖子。

4、首先下巴要微微收起。肩膀下沉。头顶要保持一种上顶的感觉，脖子放松。两手放在脸颊的两侧，道距离脸颊4厘米左右。这样扭脖子的幅度就明确了。

将脖子左、右、前、后摇动，摇动时像抵抗似的，用手掌推压。

（图片来源网络，侵删）

你要是说锻炼的话，建议你适当训练斜方肌。主要的做法是双手负重自然下垂站立，同时耸肩--放下--耸肩，一组20-25个，每天做4-6组。

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，我本人也没用过。比较简单而易操作的方法有两种。

颈部肌肉锻炼单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

慢慢向前按压，直到下巴接触到胸部。暂停并数到10。坐直或站直，向头部左侧施加外力，用颈部肌肉的力量按压左侧，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反转右边的练习。

关于瑜伽入门***教程链接分享：网页链接。关于练瑜伽的好处有如下：长期坚持练瑜伽，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，还能使女性腰部柔软有力，避免臀肌下垂，减少身体多余脂肪，有效减肥。

想要入门瑜伽的朋友们，接下来会介绍几个常见的瑜伽动作，跟着练，你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽***瑜伽*** 幻椅式扭转从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸动作完。这套动作十分适合瑜伽初学者，但要注意不要过于强求动作幅度，量力而行最重要，以免受伤。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

1、缓解颈椎病的方法包括：颈部“米”字操，模拟用头写“米”字，手臂自然下垂，先向后仰头，再低头，缓慢向左右旋转颈部。建议每天进行五组，每组15分钟。

2、有颈椎病问题的人还可以适当的游泳，游泳能够让血管扩张，也可以让新陈代谢的速度变得更快，在游泳过程当中能够让全身都得到有效的锻炼，可以让体型塑造的比较好，减肥的效果又非常不错，对于颈椎部位比较紧张的肌肉也有很好的改善作用。

3、操作计算机、写作、看电视不要持续固定一种*，最好1小时左右作一次颈部活动或改变*。颈椎病急性发作期应暂停骑自行车、编织、缝纫等动作。这里介绍一种颈椎病的治疗性锻炼方法，此方法适应于各型颈椎病症状缓解期或术后。

4、然后就可以选择放下肘部至胸前并且拱起背部，伸展后颈及脊背肌肉，这样不仅能起到颈部锻炼的效果，同时对我们背部健康也有好处。

5、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

关于健身脖子后仰动作***教程和脖子后仰的好处的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于脖子后仰的好处、健身脖子后仰动作***教程的信息别忘了在本站搜索。