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健身备赛有氧运动-健身备赛期要多久

健身运动 3天前 2

今天给大家分享健身备赛有氧运动，其中也会对健身备赛期要多久的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到当中。之所以先做无氧还因为无氧都非常剧烈，过程中需要集中注意力，后不能立即休息，再做有氧可以起到缓冲的作用。

通常建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。对于想要减少脂肪含量的人，应该在有氧运动之前安排一些低强度的无氧运动，如哑铃训练和全身复合运动，以增加总热量消耗。首先，进行30到40分钟的无氧运动，以较低的重量和强度进行，主要针对需要改善的部位，同时进行涉及大量肌肉的全身运动。

（图片来源网络，侵删）

有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。如果是初学者，建议大致分成3个阶段训练：基本素质训练：每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

因此，在进行综合运动时，通常建议按照“热身—有氧运动—无氧运动—冷却”的顺序进行。这样既能确保身体得到充分的热身和准备，又能避免运动伤害，促进运动后身体的恢复。

先后顺序的考虑综合考虑两种运动的特点和作用，合理的运动顺序是先进行有氧运动，再进行无氧运动。先进行有氧运动可以帮助身体逐渐适应运动的节奏和强度，提高身体状态，然后再进行无氧运动可以更好地发挥肌肉的力量和速度，同时减少运动损伤的风险。

（图片来源网络，侵删）

先做有氧运动，再做无氧运动。原因如下：热身与准备有氧运动，如慢跑、快走等，能够帮助身体逐渐进入运动状态，提高血液循环和心率，为接下来的高强度运动做好准备。这样的热身活动能够预防运动伤害，使肌肉和关节更加灵活。能量消耗有氧运动能够大量消耗体内的糖分和脂肪，提升心肺功能。

1、这里要纠正下，健美比赛前，并不是脱脂，而是短时间内的脱水，以保证体脂最低化，保证肌肉线条最大化的展现，但是脱水又并不是不饮水，而是减少对钠的摄入。

2、健美运动员在备赛前依靠脱水脱钠来降低体脂率，主要是为了在比赛中更好地展现肌肉线条和造型。减脂期间多喝水确实有助于提高身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。然而，健美比赛要求运动员的肌肉线条清晰，体脂率较低，这需要更为极端的方法来实现。

3、为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感，选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段。脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手平时的体脂含量可能在12%～15%，而在比赛期间，体脂则需降低到7%～9%，有的选手甚至能达到5%～8%。

关于健身备赛有氧运动，以及健身备赛期要多久的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。