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健身新手无器材基础动作-健身新手无器材基础动作图片

健身器材 9个月前 (01-17) 67

文章阐述了关于健身新手无器材基础动作，以及健身新手无器材基础动作图片的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、在家健身，无需依赖健身器材。俯卧撑，一个简单的动作，就能锻炼到胸肌、肩部、三头肌等多处肌肉群。每一次下压与上升，都是对肌肉力量的挑战，对心肺功能的锻炼。仰卧起坐，对腹部肌肉群的锻炼非常有效。通过这个动作，不仅能够增强腹部肌肉，还能提升核心稳定性，对整体身体平衡能力有着显著的提升效果。

2、第三个动作：指尖俯卧撑这个动作主要是为了增强我们手部的力量，很多人总是忽略了手部力量的重要性，手部力量不足就没办法发挥你的潜力。（这个动作刚开始可以试着做3组，大家可能刚开始的时候做不到10次，没关系，尽力去做就好）俯卧撑姿势准备好，用两手的五根手指接触地面，作为支撑。

（图片来源网络，侵删）

3、俯卧撑：这种全身性的运动能锻炼到胸肌、三角肌、斜方肌和三头肌。你可以通过增加负重，比如让一个人站在你身上，或者提高难度，比如双脚站在板凳上，甚至是四个板凳分别放在四肢下进行更强的训练。引体向上：只要有门梁或者高处的支撑，就可以进行。这种运动主要锻炼背部肌群。

4、不得不说，小伙伴们在家里面是可以做仰卧起坐的。一般在床上，沙发上，甚至于地板上都可以尝试做仰卧起坐。如果想要锻炼身体的话，可以事先定一个小目标，然后就开始坚持锻炼。深蹲其受到了众多小伙伴的青睐，一般人们使用单腿深蹲的时候，可能会有一定的难度。

5、引言徒手健身是一种非常有效的健身方式，它可以帮助人们在家或者没有器械设备的地方进行锻炼。本文将介绍10种不用器械的徒手健身动作，帮助你在家中也能进行全面的锻炼。俯卧撑俯卧撑是一种常见的徒手训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

（图片来源网络，侵删）

俯卧撑是一种无需任何健身器材的臂力训练方式，它能有效锻炼上肢、腰部和腹部肌肉。俯卧撑的标准动作要求身体保持从肩膀到脚踝的一条直线，双手应放在胸部位置，间距略宽于肩膀。在做俯卧撑时，下降身体的时间应为2到3秒，使胸部与地面保持2到3厘米的距离，然后迅速用力撑起回到起始位置。

仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

不用任何健身器材练臂力可以选择做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑标准动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

练臂力方法有：俯卧撑主要练胸肌、三头肌、三角肌前束（宽距练二头肌和胸肌外侧、窄距练三头肌和胸肌中缝）头上脚下练下胸，头下脚上练上胸，能倒立的话，倒立俯卧撑主要练二头肌也不错。引体向上包括正握和反握作用自然不用说，练上肢力量的王牌动作。弄三个凳子，放成品字形。

无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以***用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。

首先，手臂主要包括三部分肌肉：小臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌。位置楼主不知道可以摆动找一下。小臂：不是很重要的肌肉，主管手指的力量。一般不需要特意锻炼。如果想要小臂粗一些的话，就用手指俯卧撑这个动作，也就是手掌不着地、而是十指着地的俯卧撑。

关于健身新手无器材基础动作，以及健身新手无器材基础动作图片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。