哑铃健身动作力量多少-哑铃健身每个动作一般做几组

文章阐述了关于哑铃健身动作力量多少，以及哑铃健身每个动作一般做几组的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、家里有一副哑铃,想练出力量,该怎么练?
• 2、哑铃练到40公斤的,肌肉应该很大吧?
• 3、从没健身过的人单手举起60斤哑铃是什么水平?
• 4、哑铃锻炼手腕力量的效果
• 5、女生单手举起24斤哑铃算什么水平?
• 6、新手练哑铃要练多少公斤的

家里有一副哑铃,想练出力量,该怎么练?

肱三头肌作为次要的补充力量。上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。

这次为大家整理的是一组非常高强度的虐肩训练动作，主要训练器械是哑铃，利用超级组曾强整体的强度，这里说的强度并不是重量的增加，而且将两个动作联合起来训练缩短中间的休息时间，而不是增加器械来提升强度，在肩部训练对于初级训练者千万不要轻易的上大重量，在肩部自身的力量没有强化上来。

做完再增加力量。千万别直接做最重的，容易拉伤肌肉。手臂：就用普通的做法就可以，也是从最小的开始。最好每天在做5组俯卧撑，10一组。以后按能力增加个数。一定要每天坚持做，多喝牛奶，多吃鸡蛋。牛奶早晚各一袋，鸡蛋每天3~5个。尽量别喝带汽的饮料。

哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。

鉴于你是初学给你如下建议：胸肌：俯卧撑，20/组（感觉手臂有力后可以5为单位往上加，实在不行也可15/组），每次4到5组，每组间隔60-90秒最佳；将两个哑铃分开放到地上，然后撑在上面做俯卧撑，要过更好，但是需要的力量更大一些，等你有一定基础后可以尝试。

可以用哑铃练出拳，直拳勾拳等等，不过不能用太重的，3LB对你来说不重就行。再有如果这重量比较轻，就要买个大重量的或者可拆卸的练全身，全身都要练这样的力量才会比只练手的力量大。不想买也行，附件也有无器械的***。

哑铃练到40公斤的,肌肉应该很大吧?

肌肉的大小不仅取决于锻炼的重量，还与个人的遗传、饮食和休息等因素有关。能使用40公斤哑铃进行锻炼，说明肌肉力量较大，但肌肉大小还受其他因素影响。 选择哑铃的重量：选择哑铃重量时应循序渐进，根据个人能力逐步增加。初学者可以从较轻的重量开始，逐步增加到适合的重量。

看你训练的位了，哑铃一般用于锻炼小臂肌肉以及上肢力量，扳手腕发力点在手腕，所以你想扳手腕厉害点，你可以进行腕力训练。

- 高等水平：20-40kg，这个阶段练习者的肌肉质量和身体素质都显著提高。- 大神水平：40-60kg，这个级别的练习者通常可以参加健身比赛，拥有非常好的身体素质。

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。

公斤哑铃对于大多数成年男子是能练出肌肉，有些手臂力量小的可能还用不到这个重量，尤其是刚开始锻炼的一定要选择适合自己的哑铃，以免太重在锻炼的时候受伤。哑铃锻炼骨肉的作用：哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。

谁敢说一对哑铃练不出好身材 哑铃确实能把身体肌肉练出来，但要说练的特别好，那是不可能的。哑铃推举一边40公斤，能练出好看的胸肌吗？ 两个加起来80斤，这个重量一般。主要还是看你能举几个，如果这个重量能举15个以上就说明对你来说增肌帮助不大了。把重量调到举8到12个力竭最合适增肌。

从没健身过的人单手举起60斤哑铃是什么水平?

从未健身过的人单手举起60斤哑铃，展现了其出色的力量水平。这种表现相当于国际顶尖的手腕力量选手的水平。 单手举起60斤（约30公斤）的哑铃对于未经训练的人来说是一项极具挑战性的任务。这不仅需要强大手臂力量，还需要良好的身体平衡、协调能力以及稳定的核心肌群。

你好，从没健身过的人单手举起60斤哑铃的水平是达到了国外最顶尖的几个职业掰手腕选手的水准。单手举起60斤（30公斤）的哑铃是一项相当具有挑战性的力量表现，尤其是对于没有经过专门训练的人来说。

如果是未成年人，那么是非常厉害的成绩了，如果是成年人，那么算是一般般的水平了。

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。高等水平：20-40kg。

哑铃锻炼手腕力量的效果

1、kg哑铃一只手每天三百下肯定是有效果的，但是要两只手同时炼，不然时间长了，两只手上的肌肉不一样就难看了，请***纳吧。

2、手部力量主要是由小臂肌肉决定的。一般有以下几种锻炼小臂的方法。哑铃的手腕弯举。掌心向上握着哑铃，以手腕为支点进行弯举。掌心向下，以手腕为支点进行弯举，这样可以对整个小臂肌群进行锻炼，效果也特别好。注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受伤。哑铃的硬拉。

3、初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。

女生单手举起24斤哑铃算什么水平?

1、女生单手能举起24斤哑铃属于非常高的水平。从一般健身人群角度来看 新手水平 对于刚开始健身的女性，她们通常从很轻的重量开始，比如2 - 5斤的哑铃，主要进行一些简单的塑形和熟悉动作的训练。

2、单手24斤哑铃是正常水平。单手24斤哑铃水平属于正常，由于年龄不同，男女不同，身体状况不一样，单手举起哑铃的重量也会不一样，正常的青壮年人，哑铃单手12公斤，也就是24斤。

3、斗首旁单手举起24斤的哑铃，这在正常范围内。首先，年龄、性别和个体差异都会影响一个人单手举起哑铃的能力。一般来说，正常健康的成年男性能够单手举起约12公斤的哑铃，相当于24斤。其次，单手举起10公斤的哑铃已经是对个人力量的体现，这需要手掌、手臂、手腕以及腰部的肌肉都达到一定强度。

4、一个健康成年男性能够单手举起约12公斤的哑铃，相当于24斤。 个人的年龄、性别和体质差异会影响他们单手举起哑铃的能力。 单手举起10公斤的哑铃是对个人力量的显著展示，这需要手部、手臂、手腕以及腰部肌肉的强大力量。 因此，能够单手举起12公斤哑铃的水平已经体现了相当不错的力量能力。

5、斤哑铃12次力竭属于中等水平，一般水平20斤左右，中等水平21一30斤，上等水平31斤以上。

新手练哑铃要练多少公斤的

1、对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。

2、对于刚接触哑铃训练的人来说，建议从较轻的重量开始，比如1公斤的哑铃，然后逐步增加到2公斤、3公斤、5公斤，乃至8公斤、12公斤。 哑铃是一种方便携带且无声的举重和健身器材，因其可以在家进行锻炼而得名“家庭健身神器”。

3、如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。

4、如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。

5、建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。

6、身高90米以***重95公斤内推荐45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

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