科学健身动作教学增肌-如何科学健身增肌方案

接下来为大家讲解科学健身动作教学增肌，以及如何科学健身增肌方案涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、如何科学增肌健身

如何科学增肌健身

多做力量训练，少做有氧有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。

动作控制 我想增肌 每块肌肉每周至少训练2次，接近力竭即可，重量 选择灵 活，重 复次 数可落在5- 15次，确保做到渐进超负荷，在主要的动作上去慢慢进步，提高 力量。 新手一周练几次 这个阶段主要以适应运动为主，建议每周2-3 次锻炼。

吃并不是意味着你可以随意的吃，而需要科学地吃。想要增肌，对于吃的东西是非常有讲究的。只有帮助身体摄入更多的热量跟营养，才能供给到肌肉利用，从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。

②心态的重要性 保持良好的心态，健身是急不来的，没有什么事情可以一蹴而就，不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法，坚持下去！总会收获想要的效果。

关于科学健身动作教学增肌，以及如何科学健身增肌方案的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。