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健身划船器械分解***教程-划船健身器材怎么用

健身教程 8个月前 (03-11) 33

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1、坐姿划船动作要领有：要领一：身体不要后仰太多。要领二：动作要做到位。要领三：膝盖要适度弯曲。身体如果后仰太多，就会改变发力部位，不是用臀部在发力收回身体，而是在用髋关节借力，对背肌也没有太好的锻炼作用，因为后仰会让背肌受到的压力变小。在一个动作完成后，身体要恢复到原来准备动作的样子。

2、动作要领：正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的*。

（图片来源网络，侵删）

3、不要后仰太多，很多人在进行坐姿划船动作的时候总是不经意的后仰身体，其实这是不正确的。划船动作训练的是肩肘关节，并不是髋关节，身体后仰的话会减少背阔肌的压力，不能很好的锻炼到背阔肌，是无效的训练。不要锁死的是膝盖，太紧张的锁死膝盖会对膝关节产生多大的压力，控制不要容易损伤。

4、坐姿和调整：正确坐姿是关键。坐在划船机的座椅上，确保背部、腰部和坐骨完全贴合。调整座椅高度，以便脚趾能轻松触及脚撑板。身体保持略微后倾，保持直立。握持手柄：双手正确握住划船机手柄，宽度与肩同宽。掌心略微向上，手指轻轻环绕手柄，既不过紧也不过松。

5、坐姿划船动作要领坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

（图片来源网络，侵删）

6、坐姿划船：（1）起始姿势：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。

有氧器械有哪些？有氧运动器械是指能够提高心肺功能、增强耐力和体力的健身器材，常见的有：跑步机：模拟室外跑步，能够快速燃烧脂肪、提高心肺功能和耐力。健身车：顾名思义就是类似自行车的运动器材，坐着蹬车锻炼，可以锻炼大腿、腹肌、臀部等部位。

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

健身器械是指用于健身的各种组合型器材，种类繁多，大致可以分为以下几类：划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌以及动作协调能力。它模拟划船的动作，使您在锻炼过程中全身多个肌群得到锻炼，尤其适合想要塑造上半身线条的人群。

1、划船器在锻炼中发挥着重要作用。它特别针对平时较少运动的伸肌，每次划臂动作都能让大约90%的伸肌得到全面锻炼，这对于这些肌肉群来说，无疑是一大益处。此外，它对背部肌肉的强化效果显著，能够增强脊背在体前屈和体后伸时的活动范围，有助于锻炼脊柱关节，提升肌肉的弹性和韧性。

2、划船器主要锻炼背部、肩部及手臂肌肉。划船器是一种很好的全身运动器材，可以有效地锻炼多个部位的肌肉。以下是背部肌肉锻炼划船器的动作设计可以有效地锻炼到背部的主要肌肉群，特别是背阔肌。当手臂向后拉动划船器时，背阔肌会进行收缩，从而得到锻炼。

3、选择健身房器材中的划船器进行锻炼时，不仅能调动身体的大部分肌肉，同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。

4、锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能*到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

5、划船机锻炼哪里的肌肉划船机锻炼能够增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。每划一次，上肢、下肢、腰腹部和背部都会完成一次完整的收缩与伸展，达到全身肌肉的锻炼效果。特别对于腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动能够带来意想不到的塑身效果。

划船器在锻炼中发挥着重要作用。它特别针对平时较少运动的伸肌，每次划臂动作都能让大约90%的伸肌得到全面锻炼，这对于这些肌肉群来说，无疑是一大益处。此外，它对背部肌肉的强化效果显著，能够增强脊背在体前屈和体后伸时的活动范围，有助于锻炼脊柱关节，提升肌肉的弹性和韧性。

划船器是有用的。划船器锻炼能够全面锻炼身体的各个部位，包括上肢、腿部、腰部、胸部和背部，达到全身肌肉锻炼的效果。划船器对心脏有益。划船是少数能在不负重的情况下训练到全身大肌群的运动，有助于心肺功能的提升。划船器有助于增强肌肉力量。

划船器锻炼对身体的好处划船器是一种非常好的有氧运动方式，它可以有效提高心肺功能，增强身体耐力和灵活性。此外，划船器还可以锻炼身体的力量和肌肉，特别是对于腹肌、背部、手臂和肩膀有很好的锻炼作用。划船器锻炼还可以消耗热量，促进身体的新陈代谢，是减肥瘦身的一种很好的方法。

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