日常健身6个动作-日常健身运动
接下来为大家讲解日常健身6个动作，以及日常健身运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
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男性简单实用6个健身动作
男性居家健身方法二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。
哑铃卧推：哑铃卧推是一个可以帮助你训练出更好胸肌、肩部和三头肌的动作。 哑铃罗马尼亚硬拉：这个看似简单的动作对塑造美臀至关重要，同时也能很好地训练到下背部和腘绳肌，使其更加灵活。
腹部 腹部的肌肉也许是男人***时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
6个动作:无器械练出完美“王字腹肌”
地板上仰卧起坐 仰卧，膝关节拱起，双腿分开约10厘米，双手环抱脑后。用腹肌力量卷起上半身至离地10厘米，保持紧绷，返回起始位置。每组15-20次，做4组。侧身单臂支撑 俯卧撑姿势，全身绷紧呈直线，收紧躯干肌肉。一侧手臂举起，身体转动90度，呈T字形支撑。每侧60秒，每组4次。
俯卧支撑侧抬腿 起始姿态：呈俯卧撑姿势。动作：缓慢弯曲右腿，膝关节向外旋转至同侧肘关节外侧。躯干保持不动。缓慢回到起始位置，换另一条腿进行。每侧做4组，每组15-20次。仰卧抬腿 起始姿态：仰卧，双手交叉置于脑后。双腿弯曲，小腿叠加。
平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。
锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
站姿曲杆铃弯举：这个动作有助于锻炼二头肌，增强手臂力量。 站姿哑铃平举：它专注于肩部肌肉的锻炼，同时也能够辅助手臂力量的提升。 站姿哑铃交替弯举：这个动作可以有效锻炼麒麟臂的线条，使手臂更加匀称有力。 反握绳索下压：主要针对背阔肌，同时对手臂肌肉的强化也不容忽视。
臂屈伸是锻炼三头最为主要的动作了，不同角度的臂屈伸动作，可以***到三头不同的头，让训练更加的全面。那么这个动作首先需要一副合适的哑铃，握在手中之后俯身微蹲下去，让自己的背部和地面几乎是平行的状态。
手臂肌肉锻炼悬垂持铃腕屈伸：身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
动作杠铃窄卧推，重复12到15次，1组热身，重复12到15次，4组正式组，60秒组间歇时间，选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。
哑铃侧平举训练 此方法适合于锻炼三头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法 以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。
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