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健身动作 1天前 3

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瑜伽，源自于古印度的温和运动方式，以其对人体健康和塑形的巨大影响而受到全球热爱美的女性追捧。本书是特别为追求美体、健康塑形的女性设计的一套舒缓运动体系，由知名健身教练何倩倩编排。她结合了自己近二十年的健身教练及***教练经验，再加上印度传统瑜伽的精髓，精心打造了这套适合现代女性的瑜伽动作。

瑜伽动作设计科学合理，每个动作都能针对身体的不同部位进行锻炼，帮助我们塑造完美身材，提升身体柔韧性和平衡性。同时，瑜伽的呼吸法也能帮助我们放松心情，缓解压力，达到美容养颜的效果。此外，《美体健身瑜伽》还提供了一系列的辅助工具和方法，帮助我们更好地进行练习。

（图片来源网络，侵删）

《美体健身瑜伽》是一本由农村读物出版社在2003年1月1日发行的图书。它以《Yoga》为外文书名，***用平装形式，共有129页。正文语种为简体中文，开本尺寸为32开。该书的ISBN号为***87504842374和7504842370，条形码同样为***87504842374。

何倩倩曾在多处机构担任健美操教练，如北京朝阳体育馆、东图阳光俱乐部。如今，她继续在多个场所担任瑜伽教练，包括北京爱宾舍宾俱乐部、洲际大厦、中关村大厦、中国大饭店健身中心、邦定美容城、3F女子生活会馆、玉汝浓女子美容俱乐部。

瑜伽：简捷有效的健体运动方式瑜伽，起源于古印度，以其独特的身心调和理念，成为了现代人追求健康生活方式的首选之一。它不仅能够锻炼身体，提高身体的柔韧性和平衡感，还能调节呼吸，促进血液循环，达到身心健康的效果。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽作为一种综合性的健身方式，不仅能够塑形美体、暖身健体，还能提高身体免疫力，有效预防感冒。通过瑜伽的练习，我们可以消耗多余的热量，有助于保持健康的体形，让身体线条更加流畅优美。此外，瑜伽还能促进血液循环，达到暖手脚的效果，有效预防手脚冰凉的问题。

1、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

2、瑜伽是干什么的如下：瑜伽是一种源自印度的身心修行的综合性健康体系，包括体式、呼吸、冥想、音乐等多种元素，在现代已成为一种非常受欢迎的健身方式。作用：提高身体柔韧性和身体平衡能力：瑜伽体式可以帮助身体伸展和舒展，以改善身体的柔韧性和平衡能力。

3、瑜伽是干什么的？参考如下：瑜伽是一种古老而综合的身心练习方式，通过练习***法、调息法和冥想等，旨在促进身体健康、情绪平衡和心灵成长。它是一种综合性的实践，注重整体健康，同时也是一种哲学和生活方式。瑜伽的目的和作用涵盖了身体、心理和精神方面的多重层面。

4、由公元前5000年开始，直到（犁俱吠陀）的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的***、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

5、瑜伽可以通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

6、练习瑜伽也有美容护肤的功效，本身瑜伽就是一种有氧运动，参与运动就能排汗排毒，促进血液循环，从而有增强皮肤弹性的作用。比如倒立这个体式，它能使头皮发囊内的血液数量增加，增加头皮弹性，能缓解神经管压力，使更多血液流向头皮肌肉中，坚持下来对护发养发都有帮助。

最后，推荐一套小腿拉伸动作，每个动作坚持30秒。静态拉伸建议每个肌群进行2-4次，维持20-30秒才有效：拉伸腿部后侧：站立后弯腰，双手撑地，两腿伸直。拉伸大小腿前侧：右腿站立，左手将左腿屈膝放到臀部后，左右腿交替进行。

立，将一侧腿伸直，脚心放于台沿位置，向下踩；拉伸跖肌、拇长屈肌、腓骨长肌、腓肠肌、腓骨短肌。8个有效拉伸动作小腿后侧伸展动作解析站立姿势将一腿向前迈出，后腿脚后跟尽量贴实地面；拉伸跖肌、胫骨后肌、腓肠肌、拇长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

让小腿肌肉松弛下来的方法是拉伸。运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

俯身摸脚这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

跑步后拉伸大腿后部：跑完步，腿部肌肉可能有点紧绷绷的。这时候，你可以站在一个略高于胯部的栏杆旁边，把一只脚搭上去，然后弯腰用手去碰那只脚的脚尖。

工具/原料一块大概有五十厘米有棱角的砖头（户外）哑铃片，海绵圆柱（健身房）方法/步骤1跑步后，慢走一段时间，直到小腿的胀痛程度减轻。2将脚压在石头或哑铃片上，用脚趾的根部抵住，右手扶一个支撑物，身体前倾下压，手不要发力。3坚持十五到二十秒，感受小腿肌肉被拉伸。

阿斯汤加瑜伽，是国际上古老且流行的一种哈他瑜伽练习风格。它强调***练习中三把锁的应用，即喉咙、肚脐、会阴的结合。这种瑜伽特别注重力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力方面，是各类瑜伽中运动强度较大的一种。

阿斯汤加瑜伽是国际公认的最古老且最流行的哈他瑜伽练习风格。它强调在***练习中运用“三把锁”，即结合喉咙、肚脐和会阴的运用。这种瑜伽特别注重力量、柔韧性以及耐力的培养与锻炼，尤其强调力量和耐力的提升。

阿斯汤加瑜伽是一种较为古老的瑜伽流派。阿斯汤加瑜伽，也被称为“力量瑜伽”，是一种注重身体锻炼和呼吸调节的瑜伽体系。它强调身体的柔韧性和力量的结合，通过一系列固定顺序的***练习来达到锻炼身体、提升能量的目的。

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