8块腹肌健身教程图片-8块腹肌健身教程图片***
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一个月在家怎么练成8块腹肌?
在家进行徒手训练是练出八块腹肌的有效方法。以下是四个推荐的训练动作： 仰卧举腿：这个动作主要锻炼腹肌下方的肌肉。为了防止腰椎受伤，重要的是要注意腰部力量和位置，确保在整个动作过程中腰椎始终贴地。腹肌应为主要发力点，避免借助大腿肌肉力量。
动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。
首先，是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。其次，还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组较少10个。
第做卷腹。做卷腹是最训练腹部肌肉的动作。训练时要依靠腹部力量往上挺才可以达到效果。第做仰卧起做。做仰卧起做也是个不错的方法，就是体力消耗太大，但是也是很有帮助的。第平板支撑。平板支撑训练的主要是腹部和手臂肌肉。这个动作需要有耐力去坚持完成。第负重跑步。
摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 运动时用力吐气，反之吸气。 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
平躺，用手抱住头部，屈膝成90度，肩膀收缩，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不过不要紧贴大腿，留有一定距离，再回到起始点，不过要保证腹肌的绷紧状态，快速起身。提示：至始至终都要保持腹肌的绷紧状态，直到力竭。每天3到5组，每组30到50个，每组做完歇一分钟，可隔一日做肌肉休息运动。
怎么把8块腹肌练出来?需要多长时间?
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。
空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
练胸肌，以我个人的经历，两个月就有效果，主要是做俯卧撑 练腹肌，看你是以怎样的方式进行的：一般的多是做仰卧起坐，还有就是一些收腹的运动，比如跑步等 需要结合起来练习，腹肌的效果要时间稍微长点才稍微明显点。 每天做仰卧起坐100个，适当跑步。
八块腹肌中最上面两块怎么练?
1、练习8块腹肌中最上面两块的方法：1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、两头起练整块腹肌，仰卧举腿练腹肌下半部分，仰卧起坐练腹肌上半部分，能练到最上面两块腹肌。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
3、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点***部位：上腹部肌群 头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。
178小帅哥,8块腹肌不要太迷人!块块分明,3个动作教你练
1、仰卧屈膝卷腹，每天20到40个，利用腹部力量抬起肩部靠近大腿，挤压腹部肌肉。仰卧触脚单车，每天20到40个，交替抬起双腿触碰手臂，锻炼腹部肌肉的灵活性和力量。仰卧交替抬腿，每天5到10分钟，上下交替抬腿，激活腹部肌肉，塑造线条。这四组动作简单易学，新手也可以在家里练习。
2、如何一天练八块腹肌 五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。
3、跑步。跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。原地跑。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐。
4、卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。 起始位置：双手交叉至于脑后，双膝屈曲90度左右，背部着地。
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