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健身练什么动作可以长高-什么健身动作可以增加持久时间

健身动作 6小时前 2

文章阐述了关于健身练什么动作可以长高，以及什么健身动作可以增加持久时间的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

每天早晨锻炼时，进行深呼吸后尽力对天长啸，这不仅能提高肺活量，还能增强底气。同时，可以多做一些跳跃运动，如原地起跳、助跑起跳，这些动作有助于促进身体长高。如果条件允许，还可以多练习单杠和双杠。睡前一杯开水，清晨起床后空腹饮用，可以有效缓解血液粘稠，促进血液循环。

首先，感谢你分享你的健身***和目标。作为一个18岁的男性，身高171cm，体重约140斤，体脂率在25左右，你已经具备了一个很好的基础。你在大学四年里报名了健身房，这是一个非常积极的决定。保持规律的锻炼对于身体健康和体型塑造至关重要。

（图片来源网络，侵删）

弹跳运动：进行双脚跳跃，尝试用手触摸树枝、篮球架或天花板等高处。每组10次，每次跳跃持续5至7秒钟，每组间休息4至5分钟。确保身体在跳跃过程中尽可能伸展。此外，积极参与篮球、排球和游泳等运动，努力在抢球和扣篮时跳得更高。每天全力跳跃约200次，以增强腿部力量和跳跃能力。

锻炼***：- 早晨提前40到60分钟起床，进行晨跑，让身体微热。- 跑后做广播体操或学习简单的武术套路，注重动作的正确性。- 进行深呼吸和长啸，以提高肺活量和底气。- 进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼，以增强弹跳力和爆发力。

身高170CM、体重80KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。

（图片来源网络，侵删）

1、事前热身操双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。

2、一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。

3、第辅助器械。比如，杠铃、哑铃、单杠等。第制定训练***。每周训练项目按照***一步步的运动。比如，周一至周六，每天按照上肢、肩部、胸部、腹部及腰部、背部、臀部、双下肢等交替进行训练。第运动营养搭配要合理，均衡。多食用一些富含蛋白质及维生素的食物。

4、做韵律操等等。当然也要无氧运动，比如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练。如果想练成肌肉男，建议您不要只做举哑铃，多做俯卧撑（这是在家练肌肉最有效的方式之一）和仰卧起坐（对于你肚子上的赘肉）。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。引体向上能帮你长高一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

2、侧卧抬腿预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。俯卧屈小腿预备：俯卧。

3、做什么运动可以让自己长高，什么时候运动是最佳时间？必须是跳跃运动才帮助长高的，比如篮球、跳高、跳绳、排球等等，坚持2-3年，能帮助长高。早上是最不适合运动的，最佳的运动时间是在傍晚16点-20点。早上运动不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。

4、我的方案一：假如你因为时间等问题不能去健身房，建议你每天做俯卧撑和仰卧起坐。方法很重要。俯卧撑对于你这种情况效果非常好，但是一定要坚持。

关于健身练什么动作可以长高，以及什么健身动作可以增加持久时间的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。