颈肩操颈椎健身操-颈肩操颈椎腰椎健身操30分钟
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文章信息一览：
锻炼颈椎的健身操有哪些?
头颈旋转：头缓慢尽力向左侧及右侧旋转至最大限度，重复10--20次。头颈屈伸：头颈部缓慢前屈和后仰，停留片刻，重复10-20次。头颈侧屈：颈部缓慢地向左右侧屈，尽量使右耳垂接近肩膀，重复10-20次。
颈部保健操一：颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
改善颈椎病的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。
下面是懂视小编推荐给大家的颈椎保健操动作，供大家参考。颈椎保健操动作基本的动作要求：本套运动操要求各个动作均轻松平稳地进行，尽可能达到最大的运动幅度。每一做2个8拍。
有效缓解颈肩毛病的保健操
游泳是比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉的运动方式。此外，平时还可适当做些头颈部及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，尤其是在较长时间低头、伏案工作后。
在日常生活当中，大家需要注意自己的生活事项，避免造成胫肩部位受到影响，而且要注意防寒保暖方式，全面的进行调节身体，这样才能避免造成更多困扰，同时也要注意护理，有效进行饮食，那么，小习惯缓解颈肩疼痛，拯救人体健康。
你好！首先祝你早日恢复健康！根据你的陈述，考虑为“颈肩综合症”引起的问题。肩周炎和颈肩综合症多半是因颈椎间盘突出、骨质增生等退行*变激惹、挤压、压迫了神经组织引起的颈肩部酸胀痛症状的总称。
一些简单易行的健脑保健操往往可以帮助电脑族疏散散脑中过多的充血，改善脑部血液循环、增强记忆力、增强脑细胞活跃性、有效缓解脑疲劳。早起做健脑操，可以使大脑清醒；工作时做保健操，可以使大脑放松；临睡前，助于安眠。
颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。
颈椎保健操怎么做?
1、第一个八拍：1：左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。2：转头面向正前方。3：同1。4：还原成直立。5-8：同1—4动作相同，方向相反。
2、前俯后仰：缓慢地抬头到最大的幅度，缓慢地低头至下颏触及胸部，呈鞠躬状，复位，连续做3次。左右摆头：头向左侧转最大的幅度，头向右侧转最大幅度，复位。头向左侧弯最大幅度，头向右侧弯最大的幅度，复位。
3、预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
4、颈椎操有：办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
颈椎保健操动作有什么
颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部*，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：（1）颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈（低头）和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。
保护颈椎的保健操健康操一：九十一百八十度腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。健康操二：耸耸肩呀缩缩头肩部运动功能：消除肩部酸痛。
第1节：金狮摇头 预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各68次。第2节：回头望月 预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
颈椎保健操热身运动：前，后，左，右～再来一次～左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
有哪些可以治疗颈椎病的保健操?
1、体操，相信大多数人都有做过，那你们知道体操可以治疗颈椎病吗？治疗颈椎病的体操有哪些做法？不如跟着懂视小编一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧！颈椎病自我治疗体操缩颈头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
2、向后缓慢拉伸头部。用手按压左侧肩部，头向右侧晃动，用手按压右侧肩部，头向左侧晃动。
3、*一般在患者坐位下进行，*范围应包括整个颈部及病侧肩背部，对神经根型颈椎病患者还应包括患侧上肢。佩戴颈围领 可按需选用颈围领或颈托，可起制动和保护作用。
4、练习要点是全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天做100次至200次。这种保健操可缓解颈部不适，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种理想的颈肩康复手段。
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