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健身每日运动做操***教程-日常健身操

健身教程 11个月前 (12-06) 67

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瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

睡前该做什么减肥操平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

（图片来源网络，侵删）

背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。

椅子瘦身操收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

1、晨跑一天之计在于晨，晨跑不仅可以锻炼体质，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小时，坚持晨跑，长时间坚持下来肯定有利于健身。骑单车随着交通工具的不断发展，电瓶车，汽车等交通工具逐渐取代了自行车，马路上骑自行车的人越来越少了，而骑单车却是一种很好的健身方式。

（图片来源网络，侵删）

2、跳健身操的技巧如下：首先，积极地跟着老师学是必要的。尤其是当你第一次学某节操时，一定注意尽量动作要正确，因为第一次给人的印象最为深刻。课下自己要多多练习。有时候一些动作不是你不会，而是你不熟练。所以，有空的时候一定要常练习，增加熟练度。多听音乐，跟上音乐的节奏。

3、踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

1、主要内容：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

2、踏步（原始动作）动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

3、健美操的七种基本步法包括：踏步，要求大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直。开合跳，跳起时两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲，蹬地还原时脚跟并拢，用膝盖进行缓冲，动作要起伏、连贯、充满弹性。

4、健美操的基本动作包括：踏步、开合跳、弓步、弹动动作和肢体舒展动作等。下面详细解释这几种基本动作。踏步。这是健美操中最基本的动作之一，通常在音乐节奏下执行。踏步动作涉及整个身体保持平衡，按照音乐的节奏将脚步向前或向后移动，可以单脚轮流进行。

关于健身每日运动做操***教程，以及日常健身操的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。