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120斤健身运动-120斤健身对比

健身运动 8个月前 (03-17) 52

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在JD上你可以根据自己的资金预算选择，价格大概在一百多到三百之间。重量也在10KG到25KG左右。你这样的身材应该是偏瘦的，建议锻炼初期还是由轻负荷的开始。如果你是要锻炼力量为主的，一般就是注重上肢锻炼。（手臂、胸部）注重健美体型，例如像彭于晏那样身材的话，就是要注重胸肌和腹肌的线条。

根据以往的经验，一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。

（图片来源网络，侵删）

选择合适的哑铃重量并没有固定的标准。您可以根据自己的能力和舒适度来选择20公斤、30公斤或40公斤的哑铃进行训练。在淘宝等电商平台上，有众多增肌粉和蛋*可供选择。这些粉末在健身人群中普遍使用，有助于提升肌肉质量和恢复。哑铃是一种全身锻炼工具。

对于体重约为120斤的初学者来说，大约能使用15斤的哑铃完成大约10次动作。不同体重的人在进行不同锻炼动作时，需要调整哑铃的重量以适应。对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议使用25公斤的哑铃组合。对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议使用30公斤的哑铃组合。

作为一名16岁的学生，身高175cm，体重120多公斤，你有着良好的身体条件。如果你想通过锻炼来增强肌肉，购买一副哑铃是一个很好的选择。你可以考虑选择20公斤的哑铃，这个重量对于新手来说既能够提供足够的*，又不会过于沉重，便于操作和掌握。

（图片来源网络，侵删）

一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高60米以*重60公斤内-25公斤组合。身高70米以*重70公斤内-30公斤组合。身高80米以*重80公斤内-35公斤组合。

1、首先慢慢来，别急。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然后可以锻炼你的心肺功能，加强你的耐力，一定要坚持。

2、俯卧撑：主要锻炼胸大肌。找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，拉伸胸部。坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。坐在独凳上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。二头肌举健手：主要锻炼手部。

3、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

4、第一天：胸肌训练 - 热身：慢跑5-10分钟。- 平板杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 平板哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。

5、身高178CM、体重60KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。

6、针对您的身高165CM和体重120斤，我建议***取以下瘦身策略：泡澡或足浴来促进血液循环和新陈代谢，避免不健康的节食和极端减肥方法。选择温热的饮料或茶水，适量食用辛辣食物，减少糖分的摄入。为了健康减肥，建议您坚持进行有氧运动，如散步、骑自行车、慢跑或游泳。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

俯卧撑要练胸肌先把身体吃壮点，多运动，不要吃了就坐在那不动，如果不是就变胖子了。要标准的俯卧撑：两手臂与肩同宽，下降时呼气，上升时吸气，下降时降到最低，但除了手掌和脚可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，这样才有效果。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

身高178CM、体重60KG，在标准体重之下。

1、■推荐器械：仰卧起坐动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

2、到12RM对于初练者锻炼效果最好。但是考虑到你瘦，可能会吃不消。所以一开始先12到15RM左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

3、第一天：胸肌训练 - 热身：慢跑5-10分钟。- 平板杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜杠铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 平板哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。- 上斜哑铃卧推：4-6组，每组8-12次。

4、俯卧撑：主要锻炼胸大肌。找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上。12个为一组，做三组。注意收腹挺胸，拉伸胸部。坐姿收腹举腿：主要锻炼腹部。坐在独凳上，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。每次向上抬15次，做三组。二头肌举健手：主要锻炼手部。

5、在家如何健身坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。在家如何健身二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。

关于120斤健身运动，以及120斤健身对比的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。