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健身肌肉痛缓解动作图-健身肌肉痛怎么恢复

健身动作 7个月前 (03-18) 35

本篇文章给大家分享健身肌肉痛缓解动作图，以及健身肌肉痛怎么恢复对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

如何运动能够缓解腰背酸痛？可以在运动的时候使用泡沫轴，泡沫轴用来放松肌肉是非常好的装备，特别是在训练之后，肌肉中的乳酸堆积过多，如果不及时的缓解，会非常酸痛。在这个时候，可以平躺在地面上，将泡沫轴压在肩部下方，臀部抬离地面。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或*擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。做好锻炼时的准备活动和整理活动。

（图片来源网络，侵删）

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。

通过多种手法，如抖动、点穴、揉捏、叩打和推摩，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。首先，需要抖动四肢，特别注意放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，以达到放松的效果。

（图片来源网络，侵删）

加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。如果可以尽量* 训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行*，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即*会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

如手部的合谷穴，可以用大拇指指腹对其进行先顺时针的搓揉，施加一定向下的力量，在搓揉1-2分钟之后可以进行点按，等到酸、麻、胀、痛程度就可以。

休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2）静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

1、然后拉伸大腿内侧，大腿内侧拉伸到位，可以使我们蹲得更低，一侧腿向外侧打开，然后身体下蹲侧弓步，充分拉开到我们紧绷的大腿内收肌。保持呼吸的平稳顺畅不要屏气。动态拉伸保持20秒。

2、膝盖疼可以练深蹲吗膝盖疼最好就不要练习深蹲了，深蹲对于膝盖还是有一定压力的，虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用，但是还是不要轻易尝试。

3、负重深蹲后膝关节疼的修复方式有下列几类：第膝盖骨马上歇息，应当缓解膝盖骨负重，严禁上下楼梯或反复高抬腿姿势。第膝盖骨部分敷热，微波治疗，远红外医治，中药材正离子透入医治。第内服镇痛药物医治，如洛索洛芬钠，塞来昔布等。第外用通筋舒经类药膏或氟比洛芬酯疑胶。

4、我们对于深蹲训练的原理是要清楚的，这就是我们在深蹲的过程中，首先就是要弯曲我们的膝关节，呢么膝关节周围的肌肉就会最先承受到很多的压力。这也就比较容易造成我们在健身训练之后，膝关节疼痛不止。但是如果，我们是先弯曲髋关节，那么就是髋关节周围的肌肉最先承受更多的力量。

5、疼痛发生于髌骨两侧凹陷处，那就是半月板疼痛；如果疼痛发生于髌骨下方，那就是是滑囊或者韧带的问题。2 负重深蹲后膝盖疼怎么办停止运动负重深蹲后或者途中膝盖疼，必须马上停止运动，以防继续运动造成使得伤害加重。充分休息深蹲后膝盖疼痛，要注意保证休息，休息期间不要再进行深蹲运动。

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