正规的健身动作***-健身动作详细讲解

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文章信息一览：

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***健身操***教程 健身操的动作 二头肌操：一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将稿袜手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃猛敬槐降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。

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腰部运动健身操***教程如下：网页链接 比较常见的腰部运动方法，主要就是选择进行仰卧起坐，或者是选择转呼啦圈，也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。经常进行腰部的锻炼，可以加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，就会减少一些腰肌劳损的发生，也会减少腰椎退变的情况发生。

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郑多燕健身操以肌肉训练兼具有氧运动，再配合轻快的音乐，形成约三十分钟的塑身操，因动作简单效果显著而被称为魔法运动。健身操一共有4个部分， 第一部分是街舞操，主要瘦腿部； 第二部分是哑铃操，主要瘦手臂； 第三部分是有氧操，强调整体塑形； 最后一部分是瑜珈垫操，针对腰腹部瘦身。

健身气功养生十二法教学***

健身气功养生十二法教学如下：导引养生功是一套诊疗体操运动。具备显着扶正培本，增强抵抗力，并有利于预防肺癌、肠、胃、膀光、肾、孑宫及乳腺癌等；及其内分泌系统、消化吸收及呼吸道等慢性疾病的经脉导向动功。乾元启运强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新***之一，此书精编了北京体育大学张广德教授于1***4年起编创推广的50余套导引养生功***中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的***。

《健身气功·导引养生功十二法》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新***之一，由北京体育大学张广德教授创编。该养生***具有十二式。

养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤：第一式：乾元启运 将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩。 同时两臂内旋摆至与肩平，轻轻地外旋，将手摆至身前。第二式：蹲腿屈膝 两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程。 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前。

健身气功十二法内容是：健身气功十二法名称分别是乾元起运、双鱼悬阁、老骥伏枥、纪昌贯虱、躬身掸靴、犀牛望月、芙蓉出水、金鸡报晓、平沙落雁、云端白鹤、凤凰来仪、气息归元。经常练习，可以强身健体、提高人体免疫力、延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工。

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刘畊宏的《本草纲目》健身操之所以风靡，原因之一是他与妻子一同出镜，吸引了大量观众。他们每天分享如何跳操，如何利用镜子进行舞蹈以达到减脂塑形的效果。《本草纲目》健身操的流行不分地域，从一线城市到西北小城，无数人被称作“刘畊宏女孩”的追随者。

刘畊宏在抖音上面直播健身。要说时下较为火热的健身操除了帕梅拉就要数刘畊宏的那套本草纲目健身操，几乎每一场直播观看人数都达到50万+，而4月17日进行的较新一场直播，同时在线收看人数更是首度超过100万，他在直播平台开设的账号粉丝数也成功超过1000万，对于一位健身类博主来说，这个数值真的很惊人。

每次刘畊宏的直播一开，就有上千万的粉丝会涌入刘根红的直播间打卡跳操，连大学生小学生都在小红书里面吐槽。包括很多小学生体育课听说都是看着刘根红的***在做练习，再做跳操。消防队刘畊宏的操已在网上出现了很多。大学生，小学生更不多说，有很多刘根红粉丝。

冬日久坐犯“懒癌”了,坐着就完成的十二段锦健身养心(***动图)

1、动作的完成无需专业指导，只需关注呼吸，遵循动作要领，每日坚持练习，便可享受到十二段锦带来的健康益处。动图教学使学习更加直观方便，无论是在办公时间，还是在醒来、睡前，都是理想的锻炼选择。让我们一起坐享其成，动静结合，内外兼修，享受健康带来的无穷乐趣。

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