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健身轻微动作女生图片-健身轻微动作女生图片可爱

健身动作 11小时前 3

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文章信息一览：

1、使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。

2、针对肱二头肌和小臂的锻炼，推荐哑铃曲臂、翻腕儿等动作，注意动作稳定性与重量选择。小臂的拉伸动作有助于提升肌肉的紧致度。后背、斜方肌和腿部的锻炼，则推荐哑铃划船、引体向上、腿部负重蹲举等动作，以促进血液循环，缓解久坐带来的不适。最后，希望这些经验能帮助大家更有效率地进行哑铃健身。

（图片来源网络，侵删）

3、用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。

4、像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气；然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。俯身张臂坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。

5、然后再垂直放下。06 腰腿部训练这一部分主要讲用哑铃练习腰部、臀腿的肌肉。首先第一个动作是哑铃负重深蹲。深蹲这个动作能很好练到臀推，如果你练习徒手深蹲一段时间后，再加上哑铃负重那就更赞了。你可以把哑铃双手拿一个重的放身体前侧中间，也可以一手拿一个放身体两侧。

（图片来源网络，侵删）

1、面朝下，俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。双脚自然分开，双腿向后伸展。动作过程：同时抬起整个上身和充分伸展的双腿，模仿燕子飞翔的姿态。上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。慢慢将上身和双腿放低，回到起始位置。

2、燕儿飞的标准动作主要分为俯卧式和站立式两种。俯卧式的动作要领是：在硬床上或铺有垫子的地面上，取俯卧位，脸部朝下，双臂放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后以肩关节为支撑点，轻轻抬起双臂，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

3、仰卧位：首先，身体仰卧在地面上，双腿并拢，手臂自然放在身体两侧。抬起头部和胸部：慢慢抬起头部和胸部，离开地面约30角。抬升腿部和手臂：同时将双腿和手臂向上抬起，模拟飞行的姿态。注意动作要缓慢且平稳。腰部肌肉收缩：在抬起过程中，感受腰部肌肉收缩的力量，保持几秒钟。

4、小燕飞并非用于练习形体，而是要求身体稍微离开床面，感受到腰部的吃力（胸部、腿部抬起1-50px即可）。动作应该是断续的，而非持续长时间保持挺腰状态。与小燕飞类似的方法是蛙泳，建议每周进行2次，每次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。

5、小燕飞的标准做法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。

1、只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。

2、动作二：硬拉硬拉分为直腿硬拉和屈腿硬拉，其中直腿硬拉主要锻炼下背部。进行这项动作时，需要使用杠铃。站立在杠铃前，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，保持腿部挺直，然后通过背部肌肉的收缩将杠铃提起。在整个动作过程中，保持背部挺直，头部向前看。放杠铃时，动作要缓慢。

3、选择划船和下拉时，可根据身体情况和训练目标进行选择。如果想要全面锻炼背部肌肉群，可以选择划船动作；若想更专注于背部肌肉的训练，则可选择下拉动作。无论选择哪种动作，都需注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并提高训练效果。对于新手来说，并没有绝对的答案。选择适合自己的动作才是最重要的。

4、a. 背部挺直，坐立在板凳上，双腿交叉弯曲，左脚放置在右腿上，双手五指张开支撑在物体上；b. 腹部收紧，身体平衡后，在移开板凳；c. 均匀呼吸，保持动作30s，重复动作5次。

5、下背一定要直，不能塌腰，双手要比肩膀宽一点，在拿起杠铃的时候要往肚脐的方向，同时要注意收缩你的背部，在还原的时候感受背部打开的感觉，手再次送出去。这个动作运动到了很多地方的关节，除了背部的肌肉群，还需要大量的躯干稳定能力，开始练习这个动作的人一定要清楚自己可以承受多少的重量。

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