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健身表格教程***下载安装-健身报表

健身教程 8个月前 (03-01) 47

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1、帮我做一份三个月健身房减脂训练表,楼主90kg想在三个月减到75kg(学生...

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1、本***将全身的训练***分成几个部位／部分，分别是：练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练。每一部分都有相应的***链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。***表格中是每天的训练部位。

2、周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

（图片来源网络，侵删）

3、锻练方面：有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟轻松，那么可以做HIIT（高强度间隙有氧运动）。

4、体重从113斤降至90斤的女性分享了她的减肥经历，身高157cm，初始体重为54kg。在三个月内成功减重20斤。以下是她的减肥过程：第一月：暑假在家，每天去健身房上私教课，一周两次。在这段时间里，她成功减重6公斤，体重保持在100斤上下。

5、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。