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健身怎样找发力点图片教程-健身怎样找发力点图片教程

健身教程 7个月前 (03-25) 33

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-动作过程中触摸和适度按压目标肌群比如你在做单手二头弯举时，可以一只手放在发力的肱二头肌上，感受肌肉的发力感。这只是告诉你方法。

有的同学想去健身，去练自己的臂部，那我们在训练时，如何快速找到发力感呢？坐姿弹力带外展（4组*20次）将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外打开，吸气缓慢还原。

（图片来源网络，侵删）

虽说其他肌群是背肌训练的基础亟待加强，但新手想要迅速练好背肌，通过单独加强背部训练找到肌肉收缩感更为关键。背肌发力其实很简单，就是要通过背部夹紧，充分收缩的动作*肌肉。最普遍的W式动作就可加强。双臂屈肘向身体两侧，同时向后延展，就能感受到背阔肌的夹紧。

杠铃平板卧推这个动作主要训练胸大肌，其次也可以训练到手臂的肱三头肌；可以让胸部更加的饱满结实，手臂也更加的强壮。注：初次到健身房如果没有经验，最好先观察别人怎么练；自己也要做好热身的准备，避免受伤。其次可以请教他人，大部分的人都会乐意交您的。

想要锻炼爆发力，尤其是手臂出拳速度，那么可以除了训练肱二头肌外，重点加强我们的三头肌锻炼塑造。

（图片来源网络，侵删）

硬拉硬拉是一种全身性的力量训练动作，主要针对背部、臀部、大腿和小腿等部位的肌肉。通过硬拉训练，可以增强身体的拉力和整体力量，提高身体的稳定性和平衡能力。硬拉对于提高运动表现和塑造身体线条都有很好的效果。

俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。

1、专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作虽然网络上有很多教学***和健身资讯，但是看***和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。

2、国家职业健身教练体能测试中的俯卧撑项目要求如下：标准动作：身体面朝地面，手置肩宽，手掌着地，身体和双腿伸直达成一条直线，臀部和腿不能弯曲。从这个姿势开始，腰背不弯曲，双肘弯曲向外伸展至90度，然后回到起始姿势。重复此动作完成指定次数。

3、最近，网络上最火的健身操——毽子操，你有跟着学吗？跟着健身***学习健身，已成为一种潮流。但刘教练提醒，安全至关重要，最好有朋友或家人一起练习，或请专业老师指导。毽子操有四个基础动作，分别是：动作一《盘踢》：将毽子在脚尖上盘旋，再踢出。动作二《磕踢》：用脚后跟磕毽子，然后踢出。

4、在我们系统健身之前，我们不防先瞎练一段时间。这里的瞎练就是乱玩，找自己感兴趣的器械，自身尝试着用最小的重量做最为基础的动作，找找感觉，不同在意什么训练***什么的。与此同时，加上大量的有氧运动，什么动感单车，椭圆机之类的。

5、我丝毫没有嘲笑这些人的意思，我的意思是假如你的目标是这一个，那你其实不用了解健身相关的知识，因为你的玩票性质，你就随便玩玩就行。老年养生式健身就行了，自己保持心情愉悦。

6、运动到什么程度才算是极限？这次训练做得够不够？这个动作要做几次比较适合自己？这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。专业教练可以*你坚持目标、持之以恒懒惰是健身的最大敌人。

利用绳索下拉的方式练背肌是一个操作简单的训练动作，坐姿绳索下拉可固定下肢力量，将上半身孤立进行训练。通过向下拉的方式去屈肘，同时肘关节向后拉，在向后拉的过程中可伴随身体微微向后，胸部稍稍前挺，充分*背部发力。

第二点，锻炼背肌的时候，重视引体向上的锻炼。我们背部的肌肉非常多，但是大多数人在锻炼背肌的时候都是主要***用划船类动作。而我们背肌很多肌肉在进行坐姿划船的时候，不会有很充分的发力，所以我们在锻炼背肌的时候需要做引体向上这个动作。

练背常用推荐动作是引体向上。同时，引体向上安全性较高，其主要动作要领是通过自身手臂和背部力量，将自身负重拉取。此动作除了锻炼背部的斜方肌，同时也能锻炼你手臂力量，增加你手臂爆发力，还能锻*肩部的后三角肌和斜方肌。俯身哑铃划船。

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