健身拍照动作女手臂肌肉-女生健身照怎么拍好看
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...健身太卖力!双腿腾空大口喘气,炫完美曲线手臂肌肉明显,咋看?_百度...
1、演员姚晨在社交平台晒出了几张自己在健身房健身的照片。照片中的姚晨穿着一套黑色紧身的健身服，手里还抱着一个健身球，扎着马步动作很标准。全身的曲线都很均匀，手臂线条也很流畅。
2、三，体臭者。在健身房中来，大家都是为了流汗的，就算有一些味道也实属正常，但偏偏就有那么一些人，他们的狐臭、脚臭、汗臭简直到了令人无法忍受的地步，在大口喘气的健身房遇到这种人真是倒了霉了。四，更衣室*狂。
小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试
1、② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。
2、想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，*贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，*也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。
3、杠铃 想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度（上斜与下斜）、使用不同的握距*肌肉。
4、尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个走路时细腿的一大方法，有点喘又不至于流汗的速度。 早上6点到9点可以多吃.4点30可吃一个苹果.晚上8点到6点不吃任何东西. 30g蜂蜜加一升40°水，喝3天，减掉3-4kg. 一星期，只吃葡萄和水，可以减肥，还对皮肤也好。
5、效果：这个动作通过运动手臂带动*副乳，塑造手臂线条的同时帮助消除副乳。俯卧撑消除副乳练习方法：两手放宽，双脚撑在地面上或者是长凳上，脚尖着地，身体向下垂直移动。注意：移动时躯干和双腿挺直，手臂弯曲达到90度，缓慢下降到胸部接触到地面即可。
6、双脚分开一段距离，把手臂放在身体的两边，一侧脚先向前迈出一步，然后另一只脚屈膝弯曲成90度左右，用手臂拉住脚踝处，身体保持一定的平衡，这个动作可以训练到我们的大腿后侧，拉伸到我们大腿的前侧肌肉，使我们的腿部变得更加紧致，两侧交替进行。
女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀
仰卧哑铃上举 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝与肩同宽，双手持哑铃至肩上方，然后缓慢伸直至头顶正上方，锻炼三头肌。 哑铃半蹲 直立，双脚与肩同宽，持哑铃至肩高，下蹲至大腿与地面平行，控制膝盖不要超过脚尖，锻炼腿部及手臂肌肉。
仰卧哑铃上举（4组*20次）首先身体仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝打开约与肩同宽的距离平行站立，大小腿垂直约呈90°，双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置，双手曲肘置于身体两侧即可。核心收紧后，双臂从曲肘到伸直，将持哑铃的双臂从体侧伸直举止双肩正方的位置，让你手臂肱三头肌发力收缩。
第一种：使用哑铃或装满水的瓶子，从耳朵前向上伸直，再向后贴紧耳朵做动作，缓缓放下，重复15次，每天做45次，记得分开进行。第二种：伸直右手臂，向左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后伸直，左右换边，每天做20次，酸痛感证明你锻炼到了相应的肌肉。
能够练习到手臂肌肉力量的训练其实有很多种，但并不是每一种都很适合你！目前相对来说，女生最常用的手臂训练方法就是哑铃，哑铃的重量可以自由进行选择，并且也有适合女性的那种4lb，6lb，8lb单个小哑铃，对刚开始接触或初学哑铃肌肉力量训练的女性健身爱好者来说是较为合适的。
其次，可以尝试后举水杯的练习。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住水瓶向上举起，弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，然后吸气，吐气时弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，左右手分别重复15-20次。这个动作能够锻炼手臂肌肉，提升手臂线条。此外，内外画圆也是一项有效的手臂塑形练习。
伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。
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