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健身教程 7个月前 (04-07) 45

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动作：伏地挺身目标：锻炼三头肌，胸部和心肺功能双手分开匍匐在地板上，将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行，同时手肘与手臂垂直，然后复原。建议每组12到15次，中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。

动作描述：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后迅速跳起，双手可向上伸展以增加运动幅度。目的：锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，同时提高心肺功能。俯卧撑：动作描述：趴在地上，双手与肩同宽，手掌平放，然后弯曲手肘，将身体下降至鼻尖几乎接触地面，再推起身体回到起始位置。

（图片来源网络，侵删）

单膝跪地式：右脚向前弯曲跨出，左膝几乎跪地，右手撑地保持平衡，左手弯曲放胸前，掌心向外，这个动作能锻炼腿部和臀部的肌肉。俯身撑地起身：双脚尽可能张开站立，身体前倾，目视前方，*微翘，然后向前倒去用双手撑地，上身抬起，双脚伸直脚尖点地，腰部下沉，循环练习，能有效锻炼核心肌群。

瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

1、答案是不太可能，这是因为，一整套广播体操做完最多也就二十分钟，这对减肥起不到很好的效果，想要利用运动来燃烧脂肪，中等强度的运动要持续40分钟才能有效果。广播体操可以帮助人们起到锻炼身体的作用，经常做广播体操能够提高心肺功能，促进血液循环提高身体免疫力。

（图片来源网络，侵删）

2、减肥认真，标准的做完一套广播体操大约能消耗200卡热量，所以看似轻松的广播体操，只要你坚持做下来，每天两遍为宜，这样就能在不自觉的基础上减肥了，同时，拉伸肌肉的动作，能让我们的身体线条更匀称。

3、广播体操是经过专家严密设计出来的可以帮助人体锻炼身体的一套体操，但对于想要减肥的人来说却是作用不大。要减肥可以通过早上跑步或跳绳的方式来进行。广播体操的时间一般只有几分钟，这样的运动量对于减肥效果不大。一般中等强度（如慢跑）的运动要持续30分钟以上才有好的减肥效果。

每天跳至少半小时：每天抽出半个小时的时间来跳健身操，这样能有效燃烧脂肪，让你的瘦身***启动起来。坚持一个月：坚持才是硬道理！只有持续跳操一个月，你才能明显感受到身体的变化，瘦身效果杠杠的。

扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。

- 跳绳：10分钟跳绳消耗的热量相当于跑步30分钟。通过这些健身操和器材，你可以有效地锻炼全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦全身的目的。

中间休息30秒。如果想降低难度可以弯曲点膝盖，对女孩子来说没什么不好意思的。通过上面的介绍，大家对最新减肥瘦身健身操怎么做也都很清楚了。减肥不是那么容易的事情，但是只要能够掌握正确的方法，同样是可以见效的。此外还要注意饮食习惯的改善，限制脂肪及高热量食物的摄入，才能避免再次出现肥胖问题。

可以强身健体。五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。减肥。五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。改善关节炎。

五行广播体操健身操18节操。拍打天门：向斜上（高过头）弹打，双龙吐珠：向前（嘴的高度）弹打，前摆后摇：向前向下轻放，开合虚掌：胸前腹前合拢虚打，排山倒海（左）：双手（阴阳掌）在小腹前左右摆动，往左时左手心向上。拍掌扩胸：胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下。

一般坚持三个月~会有很大的变化 20-30岁之间，可以减肥，效果不明显，大多是强身健体用望***纳，谢谢！只要能坚持练，健身操都适合各个年龄段，都能健身减肥。坚持锻炼就能减肥不确定的。可以试试。

strong它不仅仅是一种运动，更是有氧运动的集大成者，覆盖全身各大肌群，无论是增强心肺功能，还是塑造线条，五行健身操都能为你量身打造。特别值得一提的是，它的缓和性设计贴心地考虑了老年人的需求。无论是关节僵硬还是体能有限，五行操都能在温和的律动中唤醒身体活力，安全又有效。

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