双截棍健身动作教学***-双截棍基础教学***
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双节棍技术实战姿势
**挟棍式**：以前手屈肘握住主棍，将游离棍收回腋下，后手成掌做护手，这不仅是一个收棍的动作，也是快速出击的良好姿势。适合在需要迅速展开攻击或防御时使用。 **拉弓式**：侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍置于后方呈拉弓式。
实战双节棍的握法通常是握在棍的中端，这样不易脱手，同时能保证打击力度。虽然金属制的双节棍杀伤力不错，但木制的双节棍在实战中的效果更佳，手感也更好。 在一对一的实战中，劈、扫、抽、撩这几招就足够使用。实战中并不需要太多的花式，关键在于自己的力量和速度。
实战中，夹棍式需要快速完成进攻动作，以最小预兆，最快速度将棍子打出。因此，夹棍时需有标准方法。在夹棍时，腋下松紧度要恰当，棍子形成直线，方向与小臂相同，瞄准目标。握棍手放松，保持双节棍在手中，大臂与小臂角度略大于90度，保持肌肉张力但不过于紧张，以松握姿势站立，目视目标。
双节棍的实战姿势多种多样，如挟棍式、拉弓式、扛棍式、后绕式、背剑式、悬棍式、藏棍式等。每种姿势都有其特点和用途，能根据实际需要选择和变换。如挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。
双节棍大风车教程
右手伸直，腰杆儿要正，练习双节棍正八字舞花，直至棍花能够快速贴手旋转。
正手舞花和左右逢源3的结合就是。简单说就是把正手舞花挥出去。
如果想考红带，基础动作需扎实，动作要行云流水，成为肌肉记忆。高阶动作包括体术和双棍。体术包括旋风踢、单脚落、璇子、侧手翻、侧空翻、后空翻等。双棍基础动作包括大风车、天女散花、双手小舞花、双手大舞花、双手左右逢源、双手正反双手大臂反弹等。高阶动作如万佛朝宗、双手拇指转棍等。
怎样打双节棍
1、基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。
2、双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹，接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。风摆荷叶 双手运棍上撩，左右开合甩击，接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。
3、选棍：女生用180克双节棍，男生用200克双节棍。学花棍买不锈钢，实战棍用木制的。握棍要求：花棍要求握在棍的靠链的一端，方便对棍与力度的控制。实战棍要求手握在棍的中段，一是在击打过程中不容易脱手，二是方便发力。
4、双节棍基本打法：第一式：握棍与夹棍 握棍的时候手要抓在棍身中间上沿，夹棍时候不可夹住棍链，同时大臂与小臂成90°夹角，棍链拉紧。
5、一）挥举（空间劈击练习）边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。（二）手持小棍（以此代替双节棍）与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。
6、双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路（即脚跟或上下5寸的部位）的攻击尤为厉害。它还可以绞夺敌方之兵器。
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