不*健身***教程大全-不*健身***教程大全集

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• 1、如何练出腹肌视频教程

如何练出腹肌***教程

1、呼气放松向上卧起，这时是不费力的。俯卧撑也可以锻炼腹肌。每天每次做200个左右，至少分5组；每天递进加量。练腹肌和别的肌肉不一样，需要不断的*它，每次做到筋疲力尽，才能达到效果。两个星期练腹肌出来，不可能。三个月坚持上述两种操练，明显看得出效果。

2、多锻炼 一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。如何练腹肌 举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。

3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

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