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女孩减肥健身的动作-女孩减脂运动

健身动作 5小时前 3

接下来为大家讲解女孩减肥健身的动作，以及女孩减脂运动涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

在家女生可以进行原地跑步，这是一种简单有效的有氧运动，能帮助燃烧体内多余脂肪。跳绳也是一种理想的减肥运动，它能够提高心肺功能，同时锻炼全身肌肉。骑动感单车类似于户外骑自行车，能有效燃烧卡路里，对减肥有很好的帮助。跳健身减肥操不仅能减肥，还能提高身体的灵活性和协调性。

呼啦圈，呼啦圈这个应该很多女生都玩过，从小就玩过的啦，这个对练腰特别有好处，既可以锻炼身体减肥而且还可以练习腰力，一举两得。

（图片来源网络，侵删）

早上在家做什么运动能减肥，几种常见的减肥运动介绍：膝靠胸这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

1、时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。

2、在健身房减脂，首先确保充分热身10-15分钟，然后进行20-40分钟的无氧徒手和器械训练，接着慢跑或快走40分钟，最后进行放松。有氧运动需要持续40分钟以上才能有效减脂，但每天不应超过两小时，每周五天为宜。跑步时，脚跟着地后过渡到脚掌，这样不易形成肌肉腿，跑完后记得***放松。

（图片来源网络，侵删）

3、健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上起到减肥的效果。通常来说，跑步时间控制在45到60分钟间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，如瘦大腿。

4、周二：健美操+器械锻炼健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

5、运动强度应控制在最大心率（220-年龄）的50%到75%之间，这样减脂效果更佳。如果你的体重超过75公斤，建议先从游泳或骑自行车开始，以保护膝盖。等到体重下降后再开始跑步。对于女性来说，跑步比游泳有更好的塑形效果。在减脂期间加入力量训练，可以进一步提升减脂效果。

6、健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实。

原地跑步：选择一个约一平方米的室内或过道空间，赤脚原地跑步15分钟，这是一种简单有效的有氧运动。爬楼梯：每周至少三次，每次连续30分钟的爬楼梯活动能够有效消耗热量，同时加强小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟进行每小时8公里的快走，有助于热量消耗。

动作一：平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

台球不仅仅是男性的运动，其实对于女性来说也有很好的健身效果，因为台球需要消耗很大的体力，而且对腿部和腰部的要求很高，因此女性参与台球运动，也是一个很好的减肥方法。健美操是一项最适合女性减肥的运动，因此女性参与健美操是最适合的减肥办法。

适合减肥的有氧运动游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

步行减肥：对于大体重者来说，开始减肥运动时不宜选择跑步，因为步行对关节的冲击较小，更易于坚持。开始时，每周步行2-3次，每次30分钟以上。随着身体适应，逐渐增加至每周4-5次。步行不仅有助于减肥，还能降低血压、预防心脏病。游泳减肥：游泳是一项极适合大体重者进行的运动。

周五：高温瑜珈+慢跑高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

- 时间：建议早晚各安排一次，以保持活力。- 器材：建议使用哑铃（男生5公斤，女生5公斤）。- 训练周期：一周五练，两天休息，一天为饮食高峰日。 **有氧运动安排**：- 肌群训练：包括胸部、肩膀、背部、腿部、臀部、腹部、手臂。- 无氧运动：跑步。

跑台慢跑热身10分钟。伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

关于女孩减肥健身的动作，以及女孩减脂运动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。