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健身动作踢毽子动作要领及分析-踢毽子基本功技巧

健身动作 1周前 (03-20) 11

文章阐述了关于健身动作踢毽子动作要领及分析，以及踢毽子基本功技巧的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

1、一）盘踢（脚内侧踢）用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

2、动作基本准确后，改为两踢一接、三踢一接……熟练后不再用手接毽子，进行双腿互换的练习，次数越多越好。（四）绷踢绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸脚），髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成150°～160°夹角。

（图片来源网络，侵删）

3、踢毽球的四个基本动作单纯比踢一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动；踢的脚可以着地，也可以不着地，参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下，依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢失败为止。

1、以下为具体方法：选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右***互练习，以促进身体均衡发展。

2、．选择平坦、无风的场地，使肺部能吸收大量的新鲜空气。2．先练习空踢或悬踢，以培养踢毽子的熟练度及身体平衡感。3．从单脚踢开始练习，再左右***互练习，以促进身体均衡发展并培养平衡感。4．两眼注视毽子，而不要单看脚的动作，忽略了掌握毽子下落的时间点。

（图片来源网络，侵删）

3、快速学会踢毽子的方法如下：首先要站直身体，再抬起大腿，与身体构成90度角，小腿再横向抬起，与大腿形成90度角。当毽子飞到身体的左右侧，靠近大腿的时候，可以用侧踢这个技巧快速接到毽子。身体站直，抬起左腿或者右腿，小腿自由伸屈，可以提到稍远的地方和近身的地方即可。

4、\x0d\x0a\x0d\x0a当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。\x0d\x0a\x0d\x0a身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。

1、花毽的基本功：掌握花毽的基本功是进行南派花毽尖角正挂踢的前提条件。基本功包括：托球、滚球、顶球、踢球等。尖角正挂踢的动作描述：尖角正挂踢是指使用脚踩住花毽的尖角，然后借助自己的力量将其踢起，并进行连续的踢挂动作。

2、压踢：右脚为例，重心下降，左腿膝关节屈，上体向左转，目光跟随花毽。右腿膝关节屈，髋关节外展，脚内侧向左腿侧后方触球。触球时重心后移，右腿抬起，将毽子踢起。颤动作：类似单踢，但连续踢时，踢毽脚不能着地，保持流畅。

3、踢花毽的动作与步法如下：踢毽子的技巧和方法：膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。

4、花毽的四种基本踢法包括盘踢、磕踢、拐踢和绷踢。盘踢是用足内侧互换踢毽，膝盖向外张，大腿向外转动，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。练习时先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，再用右足踢一次，较熟练后连续踢。磕踢是用两腿膝盖互换将毽子磕起的踢法。

5、踢花毽：（男生窜打，女生打）动作要领：（以右脚打毽为例）跳起后，上身稍微右转，右膝屈，髋外展，踝关节内收至左腿后侧，触球时脚内侧平面保持住。两臂自然摆动。（1）窜打：注意动作的连接要协调。（2）触球部位要准确。

6、花毽的四种基本踢法各有特点，盘踢是用足内侧互换踢毽，踢毽时大腿向外转动，小腿向上摆动，重点在于踝关节的发力，踢起的毽子一般不超过下颏。练习时，建议先用左足开始，要求踢毽垂直，用手接住后再用右足踢一次，逐渐过渡到连续踢。

关于健身动作踢毽子动作要领及分析，以及踢毽子基本功技巧的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。