面肌健身运动-面肌功能锻炼***

文章阐述了关于面肌健身运动，以及面肌功能锻炼***的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、怎样能让脸上松松的肉肉紧实呢?
• 2、偏瘫老人分阶段练习方法
• 3、面肌痉挛需要做哪些运动有助于恢复?
• 4、弹力带的健身方法
• 5、延缓衰老的小动作有哪些?
• 6、嘴巴有点歪怎么纠正

怎样能让脸上松松的肉肉紧实呢?

脸变胖锻炼方法。想脸部变胖，不能光是在脸部长肥肉，那样会脸部的肉显得松松垮垮的，应该努力通过锻炼让脸部肌肉健美匀称，平时可以多做做咬紧牙冠的动作，时间不要超过五分钟。***方法。

抓出脸颊的赘肉 涂上***霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑 双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至***轮廓为止约2~3秒。

一，用冰毛巾敷脸法。 这一招很适合晨起容易水肿的女生，把浸过冰水的毛巾敷在脸上，不但可以提神振作感还可以消肿，之后再涂上面霜，让脸部迅速恢复原有的紧致。二，蜜粉修颜法。

只要有几天没睡好，脸上涂抹再好的东西，脸蛋还是看起来松松垮垮的没有什么神***。 使用面部提升仪--肌肉做运动，帮助排脸部水肿 这里的面部提升仪，是通过电流***而锻炼脸部肌肉的，它可以让脸部肌肉变得结实，紧致脸部的线条。

【 晨早篇；】用双手的食指放在两侧的腮骨上，用稍强的力度按压3秒，然后松开，下巴下压收紧，牙齿咬紧，下颚与颈部周围的筋骨拉紧。此动作能收紧嘴巴两旁松弛的咬肌，让脸颊向内收起。

多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，有助于改善脸部松弛的状况。 保持充足的睡眠，避免熬夜，以促进皮肤的自我修复能力。 注重日常补水和防晒，这两点对于保持肌肤弹性和防止松弛非常关键。 每晚睡前进行脸部提拉***，有助于紧致肌肤，提升面部轮廓。

偏瘫老人分阶段练习方法

1、第一阶段： 坐起训练 坐位是步行和日常生活训练中最基本的，若病人能坐起，对于进食、大小便、上肢活动能带来很大方便。具体训练为，家属在床上放好靠垫，老人用健康一侧上肢支撑，缓慢坐起。开始时，可以半卧位（30度左右），每天两次，每次尽量坚持5分钟。

2、恢复早期阶段由于此时患者的偏瘫肢体完全不能活动，所以可***用***、推拿、被动运动等锻炼方法，防止肌肉萎缩。一般每次局部***5-10分钟，全身***不超过30分钟。推拿是用手指或手掌沿瘫痪肌肉向前推动。

3、坐位平衡是偏瘫老人最基本的训练。首先在床上帮助老人进行被动训练，扶住老人的肩、肘；踝、足等关节，缓慢有节律地反复做外，展、屈伸、旋转、上举和关节加压等动作，每天1—2遍。并鼓励老人用健侧腿伸人患侧腿下面，将患侧腿抬高，不断重复。

4、靠床边独自站立。徒手站立。第二阶段：目的是训练患者能恢复步行，并改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。在旁人扶持下，身体向左右摆动，使两腿轮流负重。在扶持下踏步。在扶持下向侧方步行。扶助行车步行。拄手杖步行。独自步行。

5、偏瘫早期护理阶段 患得偏瘫患者的肢体是不能够活动的，为了防止肌肉萎缩此时的护理多以***、推拿、被动运动等锻炼方法为主。一般每次局部***5-10分钟，全身***不超过30分钟。推拿是用手指或手掌沿瘫痪肌肉向前推动。

面肌痉挛需要做哪些运动有助于恢复?

面肌痉挛的康复训练怎么做？努嘴主要靠口轮匝肌收缩来完成。进行努嘴训练时，用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。口轮匝肌恢复后，患者能够鼓腮，刷牙漏水或进食流口水的症状随之消失。训练努嘴时同时训练了提上唇肌、下唇方肌及颏肌的运动功能。

抬眉运动：面肌痉挛患者可以进行抬眉训练，这种运动主要依靠枕额肌和额腹的运作。通过抬眉动作，可以促进面部功能的恢复，尤其适用于轻至中度的面肌痉挛患者。在进行训练时，应专注于提升健侧和患侧的眉毛，定期进行此运动有助于增强面部肌肉。

需要经常***眼轮匝肌，因为它不能有效地收缩导致患者经常的流泪，有的患者下眼睑出现轻度外翻，所以用指腹在闭眼后沿着上下眼睑或凹陷处***。从内向外，再由外向内轻轻地***，有助于上眼睑功能恢复，可以减轻眼睑挛缩。进行鼓腮、努嘴、抬眉、耸鼻、闭眼的训练。

弹力带的健身方法

1、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。

2、动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

3、- 可以选择单脚固定弹力带，另一脚抬起，或者单手进行练习，动作同上，向前行或侧方拉起弹力带。- 站立，前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，类似拉弓射箭的动作，两手臂可以交替进行。 上臂肌群训练方法：- 站立，身体挺直，双脚固定弹力带。- 双手持弹力带做屈肘运动至头顶，然后缓慢降低。

4、第一个动作主要针对腹直肌，动作中手臂应保持固定，仅依靠腹部力量。第二个动作模仿斜下劈动作，锻炼人鱼线，需确保两侧腹肌同时发力。动作执行应缓慢，避免弹力带突然增加阻力。5 腿部肌群锻炼 这两个动作主要针对大腿与臀部，动作执行时同样需要缓慢，以防弹力带阻力突增。

5、弹力带的健身方法 站姿侧平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做侧平举。不要耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制地上下运动。站姿前平举 将弹力带踩在脚下，双脚分开与肩同宽，双手握住把手，双臂位于身体两侧，做前平举。

延缓衰老的小动作有哪些?

1、咽唾沫千万别觉得咽下唾沫，是件很恶心的事儿，也别觉得咽唾沫不够雅观。因为，这样一个小动作，确实可以滋润人体的五脏六腑，帮助肌肤延缓衰老。不过，咽唾沫也是需要讲究方法的：首先应注意，在感冒发烧、唾沫中有痰时，不宜咽唾液。

2、节欲健脑 节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。

3、捏腋窝 中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。

嘴巴有点歪怎么纠正

1、脑梗塞：如果歪嘴的同时伴有头痛，出现一侧肢体活动受限，可能为血栓引起脑梗塞。

2、嘴巴歪了最常见的是面神经炎，是由于受风引起来的。一般主要以营养神经的治疗为主，可以短期的用小剂量激素减少面神经管水肿，还可以用营养神经的药物，包括B族维生素，B1和B12，一天三次，一次一片，也可以肌肉注射，这样效果可能会好些，同时应用地巴唑等药物。

3、嘴巴歪可见于多种原因，要针对不同的原因进行相应的病因治疗，病情稳定后要进行针灸和康复治疗。如果患者患有特发性面神经麻痹，可以引起嘴巴歪，早期可以应用肾上腺皮质激素，一般应用***和***，同时要进行营养神经治疗，常用的药物有维生素B维生素B1甲钴胺等。

4、突然出现嘴巴歪伴有肢体活动不灵活、笨拙，考虑是急性脑血管病导致的。如果是脑出血引起的要脱水、降颅压，促进患者的神经功能修复，必要时要利用手术进行治疗。如果是脑梗死引起的要给患者尽快恢复脑组织供血，改善患者的症状。如果患者嘴巴歪考虑是周围性面神经炎引起的，患者也要就诊医院。

5、嘴巴有点歪的处理方法要根据情况分析，具体如下：先天性：部分人群可能从小嘴巴就有点歪，在不影响美观的情况下可以暂时观察，不需要特殊处理；后天性：急性出现的嘴巴歪要考虑中枢性面瘫或周围性面瘫，中枢性面瘫可能是因为脑梗、脑血管意外。

6、如果您发现自己的嘴巴歪斜，可以尝试进行面部表情练习，特别是针对微笑时使用的肌肉。每天进行下巴顶部和嘴角肌肉的拉伸，有助于缓解面部不对称。 保持均衡的饮食，确保摄入足够的微量元素，这有助于促进新陈代谢，减少面部不对称的情况。

关于面肌健身运动，以及面肌功能锻炼***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。