首页健身运动正文

膝盖不好怎样运动健身-膝盖不好如何健身

健身运动 7个月前 (03-21) 27

接下来为大家讲解膝盖不好怎样运动健身，以及膝盖不好如何健身涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。多游泳。在水里关节的负重会减轻，最好是蛙泳泳姿，不伤膝盖，蝶泳不提倡，不过会的人也少。在水中走走也很好的。练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的运动。

2、除了这些，还有一个比较好的方式就是游泳，游泳既可以锻炼全身的肌肉，又不会对关节有什么压力，不会对关节造成磨损等伤害，并且游泳还可以塑形，对我们塑造完美身材也有很大的帮助。健身其实就是减少身体中的脂肪量增加肌肉的含量。

（图片来源网络，侵删）

3、直腿抬高训练可以锻练膝盖骨周边的肌肉组织；具体做法：仰卧，双肘支撑点平稳人体，左脚弯折，右脚用劲挺直，脚掌上勾，迟缓往上伸腿至脚跟拉高15公分上下相对高度，滞留最少五秒后迟缓学会放下。反复10次能换另一条腿。

4、平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着转转膝盖，热身一下。走起来腿要缓抬轻放，避免膝关节损伤加重。每分钟走六十步，不要太快，每次走半小时到一小时比较好。多游泳。在水里关节的负重会减轻，较好是蛙泳泳姿，不伤膝盖。骑自行车。

1、不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

（图片来源网络，侵删）

2、多*膝关节想要促进膝盖的健康，可以经常*。感觉膝关节部位有酸痛感出现时，可以用手轻轻*，通过局部的*使温度升高，从而促进血液循环，可以有效改善膝盖局部不适的症状。在*的过程中，可以轻轻敲打自己的膝盖，这样也有利于膝盖不适症状的缓解。

3、了解膝盖的构造及其工作原理对于保护膝盖至关重要。膝盖由大腿骨、小腿的胫骨和腓骨构成，髌骨则位于股骨和胫骨之间。股骨和胫骨之间有两个重要的软骨盘，分别是内侧半月板和外侧半月板。髌骨则由股骨前下端的槽固定，能够在其中上下移动，这些软骨可以吸收震动，承受压力。

4、选择合适的时机：根据个人生活习惯和身体状况，选择适合的跑步时间，例如，夜猫子不必强迫自己改变习惯进行晨练，可以将跑步时间安排在下午或傍晚。控制运动量：每周跑步次数不宜超过4次，总距离不超过30公里。在保持跑步的同时，可以尝试其他低冲击运动，如舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

5、腘绳肌弯举是训练腘绳肌的首选，重量不需要很重，重复次数在20次/组，感受大腿后侧的发力和酸胀。健康和强壮的拮抗肌可以提升关节的活动范围，提供更好的关节稳定性和支撑性，并且在你训练大负荷复合动作时，减少关节的压力和不适感。内收肌、股薄肌和缝匠肌都是沿着大腿内侧附着的肌肉。

膝盖不好需要注意减少膝盖的冲击力，像一些跳跃性的运动，不要多做，以缓和的运动为主，比如快走、太极、广场舞，或者增加上半身运动，也是可以达到减肥效果的。

第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。

问题一：膝盖疼怎么锻炼膝关节疼痛可以***用适当的体能锻炼减轻缓解：坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量。

关于膝盖不好怎样运动健身，以及膝盖不好如何健身的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。