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滚动侧平衡健身动作-滚轮水平滚动

健身动作 1周前 (03-21) 10

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首先，尝试单腿站立。将另一条腿抬高，使其与地面平行，同时双手张开，保持身体稳定。接着，可以进行另一个挑战。保持单腿站立，双手抓住抬起的脚踝，抬腿至与地面平行，然后身体前倾贴在抬起的腿上。

如果你的平衡能力不太好的话，你就需要训练一下自己的平衡能力了，练习瑜伽是一个很好的方法，下面，茶健身就为你选择了8个可以提高你的核心能力、平衡能力的训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组，经过一段时间的训练后，相信你的平衡能力就能得到很大程度的提高。

（图片来源网络，侵删）

树式树式是瑜伽中最基本的平衡体式之一。练习时，需要以单腿站立，另一腿弯曲贴在支撑腿的侧，形成站立姿势如同稳固的树干。此体式可以增强身体稳定性及注意力集中，对手臂的平衡性也起到锻炼作用。此外，还可以提高下肢的灵活性和柔韧性。对于调整身体重心以及脊椎不正等情况有良好的改善效果。

亲密互动：可以坐在瑜伽球上，进行亲密的互动，增加双方的感觉。同房使用：在同房时，女方可以趴在瑜伽球上，男方则进行亲密互动，这样既能消耗男方体力，又能通过瑜伽球的收缩带来不同的感觉。为了避免过早***，男方可以使用延时喷剂来延长互动时间。

用脚踏球：动作描述：平躺在地上，脚放在瑜伽球上，腰部和腿部抬起，用脚踩着球向臀部移动，直到达到极限位置。健身效果：这种方式能有效提臀，锻炼腿部和腰部的肌肉，增强身体协调性。

（图片来源网络，侵删）

情侣瑜伽球之球上蝗虫式：动作：以大腿和腹部紧贴瑜伽球，双手放在球顶。呼气时，双手撑地，身体平卧在球上保持平衡。吸气，抬起左腿，右膝弯曲，右脚板支撑右大腿。保持15秒后还原，换另一侧重复2至3遍。功效：锻炼臀部及大腿后方的肌肉，防止臀部下垂。

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

1、增加这个瑜伽树式单侧平板支撑姿势，主要是锻炼平衡能力和稳定性。动作要点用一侧手掌直接按住地板来稳支撑，手掌位于肩部下方，支撑身体。当你支撑好时，保持身体上侧从头到脚细直。上侧脚向上收，并把脚放在下侧腿的小腿或大腿内侧，上侧腿膝盖指向天花板，非支撑手臂向头顶方向伸直。

2、单脚棒式侧棒式高棒式这个动作是所有棒式的起源，它不像一般我们常见的棒式一样具有这么高的挑战性，非常适合初学者当做第一个动作来执行，除了可以循序渐进的训练核心外，还可以利用自身原本的体重训练肩膀与手臂的稳定性。

3、侧平板支撑姿势，优雅地抬起一只手。平板支撑小跳这个动作会有效的帮助你塑造小翘臀，塑造完***部曲线。1平板支撑变换这个动作可以更加有效的***全身参与动作的肌群。1平板支撑上拉保持直臂平板支撑动作，然后再用哑铃上拉，可以更好地训练你的上肢力量和全身的稳定性。

4、平板支撑（plank），不仅能练出的六块腹肌，***核心肌群，增加躯干力量，还能增加你的耐力，甚至可以让你注意力集中，思维更加敏捷。所以渐渐平板支撑成为了网红动作，无论是健身人士，还是明星网红，或者爱折腾的运动小伙伴，做平板支撑秀屡见不鲜。

5、第1点平板支撑向那种单腿直立，这种平板支撑可以锻炼身体平稳度，可以让你的身材变得很有型很有气质，第2种平板的支撑可以是单手臂的，这种支撑可以锻炼臂力，这样可以让你的身材变得很好的，臂部的力量变得非常完美。

关于滚动侧平衡健身动作，以及滚轮水平滚动的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。