办公室腹部健身动作-办公室腹部减肥法
本篇文章给大家分享办公室腹部健身动作，以及办公室腹部减肥法对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
职场女性保持健身,一定要有这6个动作,具体如何操作?
轻拍小腹。自然站立，全身放松，然后双手交替拍打下腹部。拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 横向转胯。虽然站立全身放松，然后双手扶着快，而不使胯部有点左前右后左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍。工作两个八拍。然后再方向反方向。做两个八拍 摩腹。
上肢：借助一把椅子做一个简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手着地进行。每组12人，每天三组，间隔时间不宜过长。此方法可同时锻炼腹肌、胸肌和后背肌。双腿：双腿并拢，身体直立，脚不动时蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平放（保持脚跟不离地）。站起来的时候要注意慢慢蹲起，上身要与地面垂直。
把舌头伸出左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子；搅舌根 顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够显著咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。脚趾运动健胃 人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以健胃。
美化臀部的秘密——箭步蹲 箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。
办公室白领,如何瘦小肚子?
坐办公室的人怎么减肚子？不管是在办公室里还是在家里，人们越来越依靠电脑，所以为了健康，也为了身材，适当站起来走动运动是必要的，也对减小肚子有利。居家久坐：拒零食+勤喝水+多起身 不管你是在家里办公的SOHO一族，还是全心全意的家庭主妇，相比白领们朝九晚五的工作制度，算是比较轻松自由的。
如果是办公室人群则可以每天抽出一定的时间来做锻炼，锻炼的方法包含有健身房锻炼、呼啦圈以及跑步等等，这些都是能够减掉赘肉的好方法，当然，在吃完饭以后一定不能够马上坐下来上班，因为马上坐下来上班也容易导致脂肪堆积，最好是走一走或者是站一站以后再工作。
首先，仰卧起坐是最有效的运动之一，但很多人难以坚持。如果你有足够的毅力，每天可以做几组，每组十个到二十个。坚持下来，不仅能减掉小肚子，还能锻炼到大腿和腰肢。但切记，不要急于求成，逐步增加运动量才是成功的关键。其次，收腹是一个简单有效的方法。腹部突出通常是因为人们对自己的形象要求不高。
适合办公室锻炼的运动动作
动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。
以下是一些适合在办公室做的运动： 深呼吸：一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。 站立伸展：站立时做出一些简单的伸展动作，如向上伸展手臂、蹲下等。 坐立交替：坐在椅子上时，交替举起每腿并保持几秒钟，可以锻炼大腿肌肉。
板凳屈臂支撑两手支撑椅子，用三头肌的力量向地板下低臀部，动作缓慢而有控制。继续下低身体，直到大臂和小臂形成90度，或者说屈肘至90度。稍稍停顿，然后用三头肌慢慢撑起身体，回复到起始位置。做15次左右。办公桌俯卧撑两手撑住办公桌，做俯卧撑动作，***胸部，激活全身细胞。每次做20~30个。
悬空椅子蹲马步 尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸，保持这一姿势10秒钟。触摸脚趾 坐着的时候伸直腿，然后屈身尽量去摸你的脚趾。
握拳：白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动，不妨利用时间小贴士来提醒自己，每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。
减肥办公室必学消腹六步曲
减肥办公室必学消腹六步曲1 第一步，坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于***肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
加快走路的步伐 加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
简简单单几个动作就可以瘦肚子
首先，仰卧起坐是一种简单而有效的腹部锻炼方法。每天进行适量的仰卧起坐，可以加强腹部肌肉，帮助消耗多余的脂肪。然而，关键在于持之以恒，只有长期坚持才能看到明显的效果。其次，左右扭腰也是一种很好的瘦肚子方法。通过左右扭动腰部，可以激活腰部肌肉，促进脂肪的燃烧。
方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你***腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
简简单单几个动作确实可以帮助瘦肚子，具体方法如下：仰卧起坐：作用：对腹部锻炼有很好的效果，能够消除多余的脂肪，达到瘦肚子的目标。注意事项：动作简单但需坚持练习。左右扭腰：作用：通过腰部左右扭动，起到燃烧脂肪的效果，也能达到瘦肚子的效果。注意事项：注意扭动幅度和速度，避免扭伤腰部。
慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
瘦腿利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。（2）瘦腰腹上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。
瘦腿 利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。瘦腰腹 上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。
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