孕妇健身跟练***大全教程-孕妇健身动作***教程

文章信息一览：

• 1、孕妇健身操怎么做
• 2、孕妇瑜伽的视频教程
• 3、怀孕后可以做哪些健身运动呢?

孕妇健身操怎么做

下面，我们来具体了解孕妇健身操怎么做？脚腕的运动：仰卧；左右摇摆脚腕10次；左右转动脚腕10次；前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

经常散步其实孕妇是不能做一些剧烈运动的，但是平时吃完饭可以出去散步散步，也可以增强孕妇的体质，而且散步对于孕妇来说是比较容易和简单的，而且还可以让人心情愉快。

以下是几种孕妇健身操的动作： 盘腿运动：双手平放在膝盖上，利用手臂力量帮助双腿左右运动。这可以增强小腿肌肉的支持力，防止腹股沟晃动和小腿抽筋。从孕期的第三个月开始，每天至少一次，每次做5遍。 盘腿坐式：坐在床上，双腿分开，小腿一前一后平行交错。

孕妇瑜伽的***教程

孕妇瑜伽***教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。蹲功。

简易坐姿腹式呼吸，辅助工具：瑜伽垫、抱枕。练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松。不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

孕妇瑜伽山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。束角式动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

推荐***：Coffee 林芊妤的孕妇瑜伽系列，时长适中，动作舒缓，非常适合初学者。低强度有氧操 好处：低强度的有氧操可以提高心肺功能，增强耐力，同时不会给身体带来过大负担。推荐***：活力孕妇健身操，这套***分为孕全程、孕中期和孕晚期三个阶段，动作简单易学，教练指导语言为简单的英语，较易听懂。

下面，我们就和大家从简单的婴儿式开始今天的孕妇瑜伽练习吧！婴儿式是很多的初学者都非常喜欢的一个瑜伽放松动作。婴儿式 跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。动作功能 放松身心，安抚情绪。

怀孕后可以做哪些健身运动呢?

1、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

2、游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，而且水的浮力可以减轻您的体重，减少关节和肌肉的压力。瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动，它可以帮助您放松身心，提高柔韧性，增强肌肉力量，还可以帮助您学习呼吸和放松技巧，这对分娩非常有帮助。

3、散步：散步是一种低强度的有氧运动，非常适合孕中期的孕妇。它可以帮助提高心肺功能，促进血液循环，减轻孕期水肿和便秘的症状。散步时建议选择平坦、安全的路线，避免在交通繁忙或地形复杂的地区行走。孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是专为孕妇设计的瑜伽课程，可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉力量和柔韧性。

4、女人在怀孕后可以做哪些运动 最简单的步行 步行是最简单、方便、没有风险的运动，你可以随时开始。步行可以提高整体的健康，锻鍊全身。你所需要注意的是要穿著一双舒适有支撑力的鞋子。水上训练游泳 水上训练是低冲击的运动，可以避免关节有太多的压力。

5、怀孕可以健身，健康对分娩有帮助。适当的运动，能帮助孕妇维持体力，也有助于孕妇睡眠。不过，健身一定要选择好方式，一般都是做一些轻微的有氧运动即可。比如，散步、瑜伽、孕期体操、游泳等，像剧烈的运动不适宜去做。

6、运动方法：孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

关于孕妇健身跟练***大全教程，以及孕妇健身动作***教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。