什么健身动作改善颈椎-什么健身运动对颈椎好

本篇文章给大家分享什么健身动作改善颈椎，以及什么健身运动对颈椎好对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

• 1、颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好
• 2、劲椎病患者常见的锻炼方法,都有什么?
• 3、肩颈不舒服怎么锻炼好?
• 4、颈椎病患者可以练习肩吗?该如何进行练习?
• 5、颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?
• 6、颈椎病能健身吗

颈椎肌肉劳损怎么锻炼能好

轻的颈项部肌肉劳损、疼痛、酸痛无力处理，首先通过休息，减少劳累，防止受伤、受凉，同时加强脖子肌肉锻炼，颈部可以做舒缓活动，工作劳累以后可以仰脖子，向各个方向舒缓活动。但是切记使劲晃头，使劲甩头容易加重颈椎退变、劳损和炎症反应，有些病人可能加重症状，加重头晕情况。

患者可进行颈部肌肉力量锻炼缓解颈椎病，但是前提是了解自身颈椎病的类型，比如颈型颈椎病，进行肌肉锻炼是较好的缓解方式，并且神经根型颈椎病，绝大部分也都可以通过此种方式缓解。但是脊髓型颈椎病的患者进行肌肉力量锻炼，可能没有作用。

硬拉 硬拉与深蹲、卧推一起称为力量举三大项。卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量，硬拉对全身的肌肉都有要求：小臂、斜方肌、下背部、腿部...所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

劲椎病患者常见的锻炼方法,都有什么?

打羽毛球：打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹，能有效地锻炼颈部肌肉和韧带，能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。游动：颈椎病患者游泳时，要经常抬起头进行呼吸，以利于保持颈椎的正常弯曲。仰望天空：仰望天空，能拉伸颈部肌肉和韧带，增加颈部肌肉韧带的弹性，起到锻炼的作用。

颈椎病常见锻炼方法如下所示：锻炼灵活度：保持颈椎正常灵活性，较经典锻炼为米字操，沿着颈椎轴向左上、向右上、向左下、向右下运动，可有效锻炼颈椎灵活度；保持颈部肌肉力量：平时可双手交叉放于颈部后侧，使颈部极度后挺，同时用手进行对抗，颈部再用力向前屈曲，使肌肉处于紧张状态。

颈椎病的锻炼方法改坐姿每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

颈椎病的锻炼，包括米字操、小飞燕、蛙泳等，具体如下：米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。

首先，可以做小燕飞的动作，也就是把头充分抬起。第二个，可以做颈椎直立向后伸曲，就是背伸。第三个，可以适当的游泳，因为游泳使脖子始终保持向上的状态，可以预防或者缓解颈椎病。第四个，应该尽量睡比较矮的枕头，不是一定要特别矮，但是一定要适度，这样的方法也有利于缓解颈椎病。

肩颈不舒服怎么锻炼好?

可以用下巴写米字，带动颈部运动，间接对颈部肌肉进行锻炼；可以将两手交叉置于脑后，将手向前压、脖子向后顶，进行颈椎后部的肌肉力量训练；可将双手置于额前向后压，颈部进行抵抗向前的运动，从而锻炼颈椎前方肌肉，同时左和右两侧肌肉也可应用相同方法进行锻炼。

不要长时间操作电脑，如果工作离不开电脑，应每小时休息五到十分钟，以活动一下脖子和手腕。掌握正确的坐姿和手部姿势：大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直线，避免工作时手腕紧张。不要仰视电脑屏幕。最好使用可调节高低的椅子。

鸽王式 鸽王式在练习的时候要注意脊柱挺直，以防腹部内脏受到挤压，长期练习该体式能够促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性，缓解脊柱疼痛等症状。

要改变日常的生活习惯、多休息，比如当工作时保证坐姿良好，避免长时间工作、看书，以及适当放松休息，也可以在办公1小时后，做几分钟颈椎放松操。平常生活注意保暖，可以佩戴围脖，不要让脖子受凉。

通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以***用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。

颈椎病患者可以练习肩吗?该如何进行练习?

对于颈椎病患者而言，双肩运动是一种简单有效的锻炼方法。办公一族在长时间伏案工作后，应适时进行双肩运动，将双肩尽量向脊椎靠拢，并尽力抬高双臂。同时，配合头部微微上扬，使颈部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。每次坚持3至5分钟，休息片刻后反向进行，每天重复3至5次。长期坚持，可明显缓解颈椎病的症状。

除了上述治疗之外，自我康复训练也很重要，主要是包括保持和恢复颈部、肩部活动范围练习，加强颈部肌肉练习，以及牵伸颈部肌肉练习等，做颈椎操也有利于颈椎病康复，如收下颌或转颈、屈臂、扩胸，还可以做伸臂前推，肩胛骨向前后移位。

协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。这样，如果你长时间运动，你可以在辅助治疗中起到很好的作用，帮助缓解疾病。

颈椎病患者可以进行扩胸运动、伸展运动、耸肩运动，以使肌肉痉挛的状态得以放松，促进局部血液循环，使肌肉的新陈代谢加快，促进炎症吸收。其次，患者可以进行肌肉力量训练，如小燕飞。小燕飞对颈椎、胸椎和腰椎都有很好的锻炼作用。也可以进行对抗的练，以增加颈背部的肌肉力量，预防颈椎病的发生或者发展。

颈椎康复医疗体操是临床上治疗颈椎病发作的重要措施，它适用于非机械性颈椎病，主要包括前屈后伸，比如摇转双肩、前身探海、挥臂扣球、举头望月等动作，可以每日早晚各自进行数次练习。

颈椎不好,有没有治疗颈椎的颈椎操?

米字操：可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

颈椎保健操也是不错的选择，包括弯曲、缩颈、旋转等动作。这些动作可以改善血液循环，增强颈部肌肉力量，减轻颈椎的不适。但是，建议在专业人士的指导下进行，以确保动作标准，避免对颈椎造成伤害。

手部蛙泳：蛙泳在换气时颈部向后向上仰起，可以起到反向治疗的作用。每天坚持手部蛙泳1～2次，每次10分钟。 骑山地车：长时间低头工作会导致颈部肌肉紧张和疲劳，骑山地车可以让头部仰起，有助于治疗颈椎病。建议每次骑山地车不超过1小时，每周2～3次。

治疗颈椎病的保健操有以下几种：可以做颈椎的米字运动，也就是有规律的将颈部上、下、左、右方向依次活动，通过米字运动可以松弛颈部肌肉，松弛颈椎间关节的韧带，达到缓解肌肉疼痛的作用。

左右交替进行，每侧8次。这种方法可以帮助加强颈椎肌肉的力量，并且改善颈椎的灵活性。最后，擦颈*时，站立，双手轮流擦颈各8次。这种方法可以帮助放松颈椎肌肉，缓解颈椎疼痛。以上七节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。建议每日进行一次，持之以恒，这样可以有效改善颈椎病的症状。

颈椎病能健身吗

1、颈椎病健身是能够起到改善作用的，但是值得注意的是，一定需要进行颈椎及颈椎周围肌肉的健身活动，才能够帮助颈椎病改善，可以达到增强颈部肌肉力量的目的，改善颈部肌肉的血液循环，从而降低颈椎的压力，改善颈椎病所引起的相关临床症状。

2、放风筝不仅是一种***活动，也是一种有益于颈椎健康的运动方式。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，能保持颈椎、脊柱的肌张力，增强韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有助于促进骨质新陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。游泳也是一种适合颈椎病患者的运动。

3、假如患者发生了颈椎病的状况，是可以健身运动的，尤其是要加强颈、肩、后背的肌肉组织能量的锻练。那样可以有效的减轻脖子的椎体受力，进而减轻颈椎病所造成的临床症状，而且还可以减轻颈椎病的复发率。

4、因此患者在出现颈椎疾病以后，需要进行适当地锻炼。那么颈椎病的锻炼方法有哪些？颈椎病的锻炼方法基本姿势患者在出现颈椎病以后，可以进行适当的锻炼来缓解颈椎肌肉的不适。

5、颈椎病属于临床常见疾病，以三分治、七分养为治疗原则，需积极治疗、适当锻炼。生活中注意颈部姿势，保护颈椎。

6、颈椎病可通过以下锻炼方法预防，减少复发机率。

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