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健身跳舞锻炼动作大全-健身跳的动作

健身动作 5天前 6

本篇文章给大家分享健身跳舞锻炼动作大全，以及健身跳的动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

基本点是包括骨盆左右的向上和向下以及骨盆前后的向上和向下，可分解为右上提跨——收肚子——左上提跨——翘臀；胯在发力，注意力放在跨上，然后把分解动作从右、前、左、后依次连接起来。要把圆弧线画流畅，膝盖前后移动以调节胯部动作的变化，同时上半身保持稳定，慢慢体会上半身和胯部的分离。

提跨动作的基本要点包括骨盆左右方向的向上和向下运动，以及骨盆前后方向的向上和向下运动。这些可以分解为右上提跨、收肚子、左上提跨和翘臀的顺序。在做提跨动作时，应该将注意力集中在胯部，确保胯部是发力的源泉。然后，将分解动作按照从右到前再到左，最后到后的顺序流畅地连接起来。

（图片来源网络，侵删）

提胯的动作要点包括人体的骨盆两旁的向上发力和向下发力。提胯的基本动作可以分解为骨盆的右上方提胯和左下方提胯，也就是收腹和提臀，将力量都放在骨盆和跨上，然后将分解动作以此连接起来。

初期可以尝试以下动作：面壁，双手扶墙，双腿平放，脚尖朝正前方，左脚提脚跟，使脚尖点地，而右脚掌保持静止，此时左大腿不使用力量，用左跨的力量将左大腿抬起，这就是“提”跨动作。右腿同样操作，反复练习即可。

广义的舞蹈基本功是指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练……身体的基本舞蹈能力。

（图片来源网络，侵删）

舞蹈基本功有：上动作有：擦地、划圈、蹲、腰、跨掖蹲（单腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、压腿（朝天蹬）、下叉等。（1）擦地：五位、前旁后擦地；带勾、绷脚、及与半蹲组合；前后摆动和环动；与争位、转头、压脚组合；与五位并立转组合。

舞蹈基本功主要分为几个方面，每个方面都有其独特的训练项目。首先是把上的动作，包括擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。这些动作有助于增强舞者的腿部力量和柔韧性。

舞蹈基本功包括以下几个方面：腿部柔韧性和力量训练：包括压腿、踢后腿、劈腿、压肩等。这些训练有助于提高腿部的柔韧性和力量。腰部柔韧性和力量训练：包括单跪下腰、单腿后腰、慢、快涮腰、卧云、风火轮等。这些训练有助于提高腰部的柔韧性和力量。

劈叉劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

1、挺起胸抬起头，重心始终在前头。前收腹后提臀，精神集中要提神。拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。提住气不发僵，正常呼吸要平常。以上要领要记清，贯穿一身到始终。腰是动作一轴心，做不好它可不行。做下腰要牢记，呼吸畅通别塌腰。前腰直后腰弯，旁腰头看斜下方。

2、身体要正、要直跳舞时首先应该把腰立起来，在立腰的同时，把小肚子、小***都收起来。这样身体就能保持正直了。当然，身体正直的要求还不仅这些，它还包括，把双肩打开，后背平直，感觉到往那儿一站，身体好像长高了似的。能做到这些，身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直。

3、在学习舞蹈的过程中，用心去感受与理解每一个动作至关重要。学员应将自己的情感融入舞蹈之中，用思维指导动作，仔细揣摩老师对每一个细节的教导。切忌盲目重复练习，而应在练习之余，主动思考、探索，遇到困惑时，及时向老师请教。舞蹈的魅力在于其独特的“感觉”，而非单纯的技巧或柔韧性。

4、学舞蹈要掌握舞蹈的风格特点，要充分通过肢体和表情将这种风格性的东西表现出来，这就是说的感觉了，动作舒展到位，节奏掌握精确。在舞蹈时我们每次的呼吸都会让腹部有频率的收缩，可是很多人都没有注意到要将这个收缩与舞蹈时的节奏合二为一，以此来增加动作力度与身体张力。

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