新手无器材训练健身***-无器材健身教程
文章阐述了关于新手无器材训练健身***，以及无器材健身教程的信息，欢迎批评指正。
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求一个健身***,无器械的
1、无器械健身*** 平板支撑 无器械健身方法？只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。
2、使用俯卧位的姿势，同时保持骨盆与床面紧贴的动作，然后用手轻轻托起上半身，练习过程中记得保持腰部和臀部的放松，如图所示。注意事项：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
3、经典无器械健身***的动作：仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，蛙跳等 第一个***， 以下是难度较高的无器械训练：一：仰卧起坐3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。二：单杠正手引体向上3-5组（视当时的身体状态而定），每组都做到力竭。
4、简单点，俯卧撑 哑铃弯举 卷腹，上半身的肌肉就可以全部练到位，俯卧撑肩背三头肌，练出宽肩厚背和粗壮的手臂，穿衣服很有型，哑铃弯举练二头肌，20kg玩的顺手二头肌就不错了，卷腹可有可无。 俯卧撑 哑铃弯举 卷腹交替做七八组，力竭，我习惯洗澡前做40分钟，洗完澡睡觉。
家中健身***,我没有任何健身器材
1、女生可以选择 瑜伽、普拉提、健身操。瑜伽、普拉提、健身操可以通过网络***进行学习。
2、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、一，去不去健身房。其实，我认为大可不必去健身房，只要你有时间，家里一样可以练出好肌肉。徒手练习，或者买付哑铃就行了。何必花那个钱。而且一般健身房都是按月按季收费的。另外，想练好，有一个条件你必须满足，那就是坚持，这才是关键。其实练习真的很苦。这个要有思想准备。
没有健身器材,在家能健身吗,给个***吧
俯卧撑（九中做法） 仰卧起坐（很多种）引体向上（最常用的有两种）这些够了吧！就看你能不能坚持了。
买袋子全脂奶粉，香蕉锻炼前吃个。俯卧撑。分组做，比如第一次自己做10个感觉胳膊酸了，那就以10个为一组，做3—5组 感到自己吃力的完成，一组之间间隔做好在30次左右，达到最大化*肌肉。锻炼一星期左右后，加，15个一组，看个人感觉自己决定做几组，必须达到*。
顶多稍有一点而已。在家里跳绳吧，如果怕声音大就不用绳，模仿跳绳的动作手摇然后小跳，一天1000次即可，保你一头大汗。先这么练就行，一天也就15分钟，半个月后，加100，再过一周再加100.晚饭少吃（一定不要不吃），粥或者面食容易消化的，6分饱。坚持1个月有效。
能够全面锻炼胸肩背肌群（两臂宽距针对背部，中距针对胸部肩部，窄距针对上臂和小臂）；腰腹锻炼主要通过仰卧起坐和仰卧腿举；下肢锻炼主要通过直立双腿蹲起，箭步蹲起，直立单腿蹲起。力量训练属于无氧运动，有氧运动有利于减脂和心肺功能，在家中的有氧运动可以选择原地高抬腿跑和健身操。
无器材健身***
1、简单点，俯卧撑 哑铃弯举 卷腹，上半身的肌肉就可以全部练到位，俯卧撑肩背三头肌，练出宽肩厚背和粗壮的手臂，穿衣服很有型，哑铃弯举练二头肌，20kg玩的顺手二头肌就不错了，卷腹可有可无。 俯卧撑 哑铃弯举 卷腹交替做七八组，力竭，我习惯洗澡前做40分钟，洗完澡睡觉。
2、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。
3、极简训练***一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。这个***简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。每天50个俯卧撑，每周休息1天。坚持4周。
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