健身动作不用总练-不用健身器材锻炼肌肉
本篇文章给大家分享健身动作不用总练，以及不用健身器材锻炼肌肉对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
为什么健身自己越练坚持动作次数越少?甚至到坚持不下去了?自己也不是...
1、健身是好事，但是皮劳就不好了，你是方法不对，要循序渐进。不要一口吃个胖子。刚开始能做十次你只能做八次，每个动作都要这样。一星期后再加次，这样你就不会疲劳了。
2、坚持不下来，主要有几点原因：无外乎没有时间，没有体力，单调缺乏趣味性，没人陪伴，没有效果，造成的难以坚持。所以从这几点入手，建议题主可以试试经络健身： 适合自己。
3、我以为，健身坚持不下去不外乎下面几个原因：平时对于身体健康进行了过量的透支，认为不是大不了的事情。只有到了身体实在感觉不爽了才想到锻炼，一旦有了效果又以为万事大吉了，没有把身体作为人生的本钱。
4、缺乏自律 泰迪·罗斯福曾说：有了自律能力，没有什么事情是你做不到的。练瑜伽亦是如此。文章图片6 很多人练瑜伽进步慢，效果差，大多都与自律有很大的关系，坚持一个月可能并不难，但想要获得瑜伽的好处和改变，通常需要坚持1年以上，甚至3-5年以上的人，才能真正的获得。
5、运动时间过长！运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。
6、首先，我们之所以坚持不下去，可能是因为动机不清。第二，对锻炼的期望不合理。第三，目标设定不合理，也会让我们的锻炼难以坚持。接下来，我们一一展开来看看，这些我们坚持不下去的原因。
健身动作练多久换一次?
1、一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的***，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。但如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整，或是可以***用下列这四个情况来做为判别自己是否需要转换新的训练***。
2、天天换动作的话，自己感觉比较有新意，而且也比较有新鲜感，如果每天固定动作的话，感觉比较枯躁比较没新意。
3、总结：解释一下次数， 次数12就代表这个动作的这个重量你一次最多做12次， 8就代表你能做8下且只能做8下 ，9下做不了。 我喜欢变重量，从低到高，再到低，小金字塔，嘿嘿。 胸部动作很多，自己选择，每次练胸最好有个上斜动作。主动作以卧推为主，各种卧推….哑铃卧推也比较好。
4、时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
健身时是每种项目交替进行好还是一项一项的进行?
1、健身时是每种项目交替进行好。交替进行时，所锻炼到得肌肉部位不同。比如俯卧撑时主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹直肌，在做其中一种运动时，其他部位的肌肉就能得到休息和部分恢复，提高了锻炼效率，而且运动强度保持在一个较高的水平上。
2、充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如 果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
3、老年人（跑步经验丰富的大神级高龄跑者除外）。对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。
4、精神的方面，我感觉，每天去跑完了五公里以后，不单单没有感觉到累，反到是感觉浑身非常的轻松，思维也格外得清晰，原来的负面情绪，也因运动没有了，压力有去释放，有时与家人一块去跑步，无形里增进互相的感情，每天充满着幸福感。
5、增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。推荐运动：健身房运动、篮球等。
6、不匀速跑，有开始，有*，有落幕的跑步，在我看来是热身效果最好的方式。 然后进入力量训练球的时候，我的建议是，刚开始就选择自己比较顺手的三到四个项目开练。我每次去了之后就玩儿四个项目，当然每个项目按照组数来训练的时候，其重量最好也不要恒定。
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