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健身运动日不落-健身不错

健身运动 7个月前 (03-23) 28

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提高心血管健康：游泳可以帮助降低心血管疾病的风险。研究表明，定期游泳的人患心脏病、高血压和中风的风险较低。这是因为游泳可以降低胆固醇水平，减轻心脏负担，降低血压。增强免疫系统：游泳可以提高宝宝的免疫力，使宝宝更能抵抗疾病。

增强心肺功能游泳是一项有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力。在水中运动时，心脏需要提供更多的氧气给肌肉，这有助于增强心肌的收缩能力，改善血液循环。同时，游泳还可以帮助扩大肺活量，增强肺部功能。塑造健美身材游泳是一项全身运动，能够锻炼全身的肌肉群。

（图片来源网络，侵删）

长期从事游泳锻炼的人群心肺功能较为优异，这是因为游泳时，水流对人体的*作用有助于提高心脏血液回流速度。游泳是一种全身性运动，可以增强对心脑的输血量，对心血管系统疾病的预防和治疗具有积极作用。

增强心肺功能长期进行游泳锻练的人对于一般人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的*作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。

经常游泳有助于舒展身体和减轻体重，可增强心肺功能，提高肺活量。游泳比跑步更能让人舒心，使身材更匀称，线条更优美。它能增强肌肉的机能，提高运动能力，同时还能增强体质，提高免疫力，增强抗病能力。然而，长时间游泳也存在一些潜在风险。

（图片来源网络，侵删）

每天坚持游泳一小时可以增强心肺功能对于长期游泳的人来说，他们的心肺功能是非常强大的，每天游泳一个小时，可以帮助心肺功能的增强，由于游泳的过程中各个器官都参加消耗，同时血液循环加快，虽然加快了心脏的负荷，使得其频率变得越来越快，收缩增强。

我们可以***取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法，当然如果要求高或者每次强度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根据自己身体的实际情况安排，不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。

其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。

一般来说一周两至三次比较好，如果每天都想跑步，最好也控制在一周五次以内。锻炼能够促进身体健康，超过身体正常负荷，运动能够给肌肉和内脏更强的*，于是身体会认为它的部件功率不足，就会组织资源增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

对于多数老年人来说，肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降，天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次，同时控制跑步时间、距离以及速度，毕竟一切要以健康为主。总之，跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式，该休息的时候不硬撑，该努力的时候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更远。

1、节奏感强的歌曲《胜利在望》：节奏鲜明，动感很强，适合用于健美操配乐。《宝贝对不起》：风格与《胜利在望》相近，同样适合健美操。《兔子舞》：节奏明快，易于跟随，是健美操中常见的配乐之一。

2、适合健美操的音乐有很多，其中大部分都是节奏感比较强的。《胜利在望》是一部电影里的插曲，节奏鲜明，动感很强。跟这首歌风格相近的还有《宝贝对不起》、《兔子舞》。《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛时被评为最好听的歌曲之一，被列为中青年组曲目。

3、樱花浪漫 - 适合四拍八拍动作的衔接和变换。表白 - 节奏明快，适合健身操动作。花田错 - 节奏感强，适合各种步伐练习。阿里阿里 - 具有鼓舞人心的节奏，适合激发锻炼热情。花火 - 节奏强劲，适合高强度训练。日不落 - 节奏稳定，适合基本步伐的训练。

4、适合跳健美操的音乐种类繁多，其中许多歌曲都拥有强烈的节奏感。《胜利在望》这部电影的主题曲就是其中之一，它的节奏明快，充满动感，非常适合健美操锻炼。类似这样的歌曲还有《宝贝对不起》和《兔子舞》。《咫尺天涯》这首歌在健美操排舞比赛中备受好评，被列为中青年组的指定曲目。

在《乘风破浪的姐姐》第二季第十二期节目中，胡静在舞台上一共呈现了两首作品，《日不落》和《姐妹》。

每段经历都是一笔宝贵的财富。其实我们会发现，不管经历过什么自己经历的事情都可以得到很多的教训。

随着年龄逐渐步入中年，她们也将更多的生活重心转向了日常生活，比如陪伴家人，孩子，恋人和朋友，而此次浪姐所伸出的橄榄枝也让她们重燃了斗志，也许她们并不需要在舞台上证明什么，但是作为专业的艺人站上舞台的那一刻，就应该拿出100%的敬业精神。

套马杆 - 节奏明快，充满力量感，能激发您的活力。菊花爆满山 - 轻快的节奏，适合在跑步机上挥汗如雨时聆听。又见山里红 - 欢快的旋律，让您的健身时光更加愉快。初恋的姑娘 - 充满青春活力的歌曲，适合回忆美好时光的同时锻炼。

《Tik Tok》- Kesha 《Cant Get You Out of My Head》- Kylie Minogue 《Roar》- Katy Perry 《Umbrella》- Rihanna 在健身房里骑动感单车时，选择快节奏的音乐能够激发人们的运动热情，让骑行更加有动力和趣味性。

《Eye of the Tiger》-Survivor 《Eye of the Tiger》是电影《洛奇3》的主题曲，由Survivor演唱，它被认为是最好的健身歌曲，当你想放弃时，听听Eye of the Tiger，然后想到洛奇，你就会坚持下去。

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