健身减脂动作教程瑜伽教材-减肥瑜伽教学***下载

今天给大家分享健身减脂动作教程瑜伽教材，其中也会对减肥瑜伽教学***下载的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

• 1、减肚子瑜伽动作
• 2、赶走一天疲倦的瑜伽六式
• 3、15天快速减肥动作有哪些
• 4、3大实用瑜伽瘦腰法
• 5、哪些瑜伽动作减肥最有效?

减肚子瑜伽动作

1、来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、上伸腿式：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，抬起双腿至45度角，保持4次呼吸。呼气，慢慢将身体还原。这个动作可以改善小肚腩的状态，增强脊椎力量，并具有安眠效果。 脊柱扭转式：坐于地面，双腿向前伸直，腰背挺直。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你*腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

4、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

5、瘦肚子瑜伽动作之一：风吹树式，站立时双脚与肩同宽，十指相扣，吸气时在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，呼气时向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气回复正中，呼气向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，重复4~6组。此动作重塑腰部肌肉线条，强壮消化吸收系统，抑制腰腹脂肪堆积。

赶走一天疲倦的瑜伽六式

1、赶走一天疲倦的瑜伽六式1 T形状 从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

2、第一式养生瑜伽 在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各练习1遍。

3、弯月 这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

4、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽，脚尖稍向外打开。吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。

5、双峰式 动作步骤：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

6、六式瑜伽术瘦身瘦体1 健美手臂！step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

15天快速减肥动作有哪些

快速减肥方法之坐姿收腹举腿：此动作有助于锻炼腹部肌肉，提高腹部线条美。在家中找一个独凳，坐在上面，双手可放在凳子上或身体两侧。抬起双腿，交叉向上，尽量使腿部与地面平行。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息。 快速减肥方法之俯卧挺身健腰：此动作有助于锻炼腰部力量，塑造完美腰线。

自行车式运动：平躺，双手抱头，模拟骑自行车的动作，左腿弯曲靠近胸部，同时右手肘触碰左膝盖，右肩抬高。换腿重复，强化腹部肌肉。 船长座椅锻炼：站在船长座椅中央，握扶手，背靠椅背。慢慢下蹲，仿佛坐于椅上，保持腰部挺直，大腿受力，脚部固定位置。

仰卧举腿和反卷腹是连续的两个动作，能进一步强化腹部肌肉。仰卧于垫子上，双腿伸直抬起并离开垫子，同时双手放在臀部下方以支撑。用腹肌发力完成卷起动作。建议每组进行15次，共4组。最后，以登山跑作为整套锻炼的收尾动作。***用俯撑姿势并保持核心收紧，双脚快速交替提膝并尽量提高。

腹部减肥法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

减肥的动作（1）第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢。（2）第二个动作双脚开开、左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行。

3大实用瑜伽瘦腰法

1、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

2、瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

3、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

4、大实用瑜伽瘦腰法1 扭转法 站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。吸气，回复到1。呼气，向右侧转，动作要点同动作2。多做几次。

5、屈膝，慢慢向上伸直双腿，瘦腰瑜伽第三式平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。注意手部动作是正反相扣。瘦腰瑜伽第四式平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处。

6、那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

哪些瑜伽动作减肥最有效?

减肥瘦身的瑜伽动作从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身（记得腿一定要伸直！），做20次。

瑜伽呼吸运动：坐姿侧弯 （拉伸侧腰）盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。吸气还原，吐气手臂打开。

瑜伽六式丰胸减肥半倒立式减肥瑜伽针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

关于健身减脂动作教程瑜伽教材，以及减肥瑜伽教学***下载的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。