健身开合操-开合跳健身操
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口部操的正确流程
做口部操（各做15次）闭上嘴巴，将舌头捋直并向左，用舌尖，用力顶腮，用手摸腮部凸起处，硬邦邦的为好；同样，用舌尖向右用力顶腮。闭紧牙关，将嘴用力撮起来，并保持住撮起来的状态。
口部操锻炼自己的口部肌肉灵活，通过发声训练气息和共振。口部肌肉灵活掌握后才能更准确的发声和运用自己的嘴。注意口部操要勤练习，贵在坚持。①噘唇：努力向外牵引。 一次20个。②抿唇：努力往两边牵引， 一次20个。
新手自学配音可以从配音基础知识的学习、多看多听、留心观察、发声练习、保护好自己的嗓子这五点自学。配音基础知识的学习 这可以通过自己购买专业书籍来自学，了解什么是配音，如果这都不了解的话，一切都无从谈起。
播音主持是口耳相传的专业，很难自学的，必须进过系统的学习。比如：呼吸控制讲究胸腹联合式呼吸法原理。
口部操锻炼自己的口部肌肉灵活，通过发声训练气息和共振。 简单点说，口部肌肉灵活掌握后才能更准确的发声和运用自己的嘴。注意口部操要勤练习，贵在坚持。本网站有相关的资料，我在这里再仔细的说明一下。
佳木斯健身操1-12节名称
佳木斯健身操1-12节名称如下：第一节：开合跳。这是一种非常简单而又有效的有氧运动，可以有效增强心肺功能，提高身体的耐力和爆发力。运动者双脚轻轻跳起，同时将双臂向上伸展，然后再跳回原位，重复进行。
第三节、体侧运动 配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合。第四节、腰腹运动 配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅。
佳木斯健身操是一套简单易学、适合各年龄段的健身操。以下是该健身操的文字教程。热身运动 首先，进行热身运动，包括头部转动、肩部旋转、腰部扭转等动作，以提高身体各部位的温度和灵活性。
佳木斯快乐健身操的基本构成 佳木斯健身操主要由8个章节构成。
开合跳能锻炼哪些肌肉
开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。 开合跳的作用： 开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。 开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
开合跳，是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！说起开合跳，很多人都不知它属于有氧还是无氧，其实它两者皆是，既是有氧动作也是无氧动作。
增强腿部肌肉运动能力。相信喜欢健身的朋友都知道，开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为它能够让我们全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。有效锻炼腹部肌肉。
同时可以锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群，无论是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身，都是有作用的，但是综合来说，跳开合跳对手臂和大腿的作用更为强烈一些，减肥效果也会更明显一些。
***都会的开合跳,坚持练它有什么好处呢?
增强腿部肌肉运动能力：开合跳其实也是一种比较常用的热身运动，因为能够让全身的肌肉都在短时间内活跃起来，这样就能够大大的增强我们的运动能力。有效锻炼腹部肌肉。
燃脂效果超强动作很简单的开合跳，其实燃脂效果超强，根据研究，1般正常人的速度来做开合跳，重复做了20分钟，大约可以消耗250大卡的热量！由于重复跳跃会使心跳率快速提高，让身体开始燃烧脂肪。
特别是对于一些长期久坐，缺乏运动的人来说，他们的骨骼关节老化的速度会很快，而坚持开合跳，就能让骨骼保持年轻的状态，起到延缓衰老的作用。
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