国外健身大神造型***教程-国外健身牛人

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• 1、求健身大神做个详尽的新手健身计划。。。

求健身大神做个详尽的新手健身***。。。

身高175CM，体重85KG，你的体型已经超过了标准体重。若你希望改善体型，增强身体素质，以下是一个建议的健身***： 早晨提前40至60分钟起床，为锻炼做好准备。 早晨起床后，外出慢跑热身，直至身体微热。 进行广播体操，或学习基础武术动作。初学时，注重动作规范，而后追求神似。

先热身，比如说跑几圈，做一些热身操，把全身各关节韧带活动开就行 做一些大力量性的运动，如卧推、快速推举、负重深蹲起等，（1）用70%力量做快速推举，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。（2）用70%力量做负重深蹲起，做完后马上加速跑30米，然后休息1分钟。

每天两个部位，每个部位3个动作，每个动作3组，每组8~12个，每组间歇尽量少，除非你很累否则不要超过2分钟。建议你两个部位这样分配：二头和三头，胸和背、腿和肩，腹肌可以每次做完之后练卷腹。每周专门用一天时间来做有氧，至少20分钟。

每个部位进行两个动作，每个动作两到三组，使用中等重量，每组大约15次。重点是确保动作准确并体会目标肌肉的发力。理想的训练时间是上午9至10点和下午5点左右。训练后要记得休息和补充营养。每次锻炼前后，都要进行充分的热身和拉伸。

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