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瑜伽上肢健身动作***-瑜伽上身动作图片大全

健身动作 3天前 7

今天给大家分享瑜伽上肢健身动作***，其中也会对瑜伽上身动作图片大全的内容是什么进行解释。

文章信息一览：

靠墙站立双手上举贴墙的动作是一种常见的瑜伽和健身动作，它有助于改善身体姿势、增强核心肌群力量和改善呼吸。这个动作可以拉伸脊柱和颈部肌肉，有助于舒缓肩颈疼痛和缓解压力。此外，这个动作还有助于锻炼手臂和肩部肌肉，增强上肢力量。

贴墙站立可以有效帮助身体重心向后移动，从而增强上背部及肩部肌肉力量，保持良好姿势，防止驼背。此动作还能让腿部肌肉自然发力，对于想要减肥的人来说，每天坚持站立20分钟，可以轻松塑造出平坦紧致的小腹。

（图片来源网络，侵删）

贴墙站立可使身体重心往后靠，增强上背部及两侧肩部肌肉力量，维持良好姿势、不驼背。同时使你的腿部肌肉自然发力。每天只需站立20分钟，轻松瘦出平坦紧致的小腹，绝对是懒人减肥的首选。正确姿势：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢。

靠墙站立调理颈椎每天找时间靠墙站一站，脚跟、臀部、后背、后脑勺都紧贴墙壁哦。双手向上举，贴着墙面滑动，就像在给颈椎做个小***，放松胸椎，调整颈椎位置，还能缓解颈椎病的症状呢！放松骨盆调理单膝跪地，左手拉住左脚，小腿往大腿方向拉伸。

贴墙站立不仅对人们减肥有好处，而且对人们的身体健康也是有很大的好处的。每一个人都应该了解这些好处，那么贴墙站立的时间和靠墙站立的好处有哪些？接下来就具体看一下吧。贴墙站立的时间贴墙站立是在饭后半小时，这样坚持站立15分钟左右效果更好。

（图片来源网络，侵删）

燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。放松肩颈、获得良好体态。

首先，瑜伽有助于保持体态。夏台凤年过七旬仍能保持如此身材，定与她长期坚持瑜伽练习密不可分。瑜伽能帮助减肥，虽然属于轻度运动，但其运动量适中，坚持练习能感受到明显的疲劳，因此备受减肥人士的喜爱。瑜伽不仅帮助维持现有身材，还能保持身体的柔韧性，使人看起来更加精神焕发。

一：帮助你维持好的身材。练瑜伽是能够帮助我们维持好的身材的，而且在减肥的上面也会有一定的效果，瑜伽虽然说属于是轻运动，但是运动量也不小，一整套运动下来也是比较累的，为什么很多减肥的人都爱练瑜伽，就是因为如此。

经常练习瑜伽，当然可以让身体变得越来越轻盈，而且还可以提高自身的气质，增强自信心，并且对减肥也有很大的帮助。

踮脚尖式 ***取站姿，双脚并拢，双臂贴于身体两侧，在吸气的同时，将脚尖踮起，同时收腹提臀，坚持10秒钟，然后呼气的同时将脚放下，恢复站立姿势，这样每次做10遍。在踮脚尖时，可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经，促进气血运行，增强肝肾功能。

二）明目安神手印（生命手印）练习方法：用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。功效该该手印激活造人元素力量的海底轮。该手指姿势***骨盆壁营养能量。

动作四：鱼跃式动作要领：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。）功效解析：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

平时不妨动动手指，用手指做瑜伽，帮助你排毒，滋补肝肾，明目，安神，降血压，养心。一：排毒养肝补肾（能量指纹）练习方法：双手拇指、中指、无名指一起捏，其他手指拉伸。必要时做5~45分钟，或15分钟一天三次，一个月为一个疗程。

第六个动作，两手攀足固肾腰，打通肾经和膀胱经，可补肾固精，强筋骨壮腰力。第七个动作，攥拳怒目增气力，可疏通肝经和胆经，养护肝胆，补血理气。第八个动作，背后七颠百病消，重点疏通任督二脉，畅畅通气血，调整全身阴阳平衡。

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