女士健身练肩膀的动作-女人练肩好看吗

文章信息一览：

• 1、若想打造强壮的三角肌,什么练肩动作最好呢?
• 2、练肩想打好基本功,可以从哪些动作开始?
• 3、如何练肩膀上的肌肉
• 4、家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?
• 5、我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

若想打造强壮的三角肌,什么练肩动作最好呢?

俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束的经典动作，后束在日常生活与训练当中被用到的比较少，因此也相对薄弱，但对于肩部的整体美观起着重要的作用，因此在肩部锻炼当中要重点对待。

哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，杠铃立正划船 ：训练类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。杠铃颈前推举 ：其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

哑铃交替推举的身体预备姿势：身体坐在靠椅上，使背部紧贴椅背，双手握住哑铃放在大腿上，在大腿的用力下，双手将哑铃举到肩部位置，旋转自己的手腕同时手心向前，双肘向外保持前臂和地面垂直，身体保持稳定。

哑铃侧平举是一种非常有效的三角肌锻炼方法。在动作过程中，要注意呼吸配合，上升时吸气，下降时呼气。同时，保持手臂微微弯曲，避免关节锁死。杠铃推举和器械肩部推举可以锻炼三角肌的整体力量。在推举过程中，注意保持身体的稳定，避免晃动。同时，动作要缓慢、流畅，避免突然发力或快速下放。

练肩想打好基本功,可以从哪些动作开始?

1、第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。

2、街舞基本功肩部基础训练1 练习肩部动作一定要跟着音乐的节奏来练习。你可以跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）。 肩部的动作具体要怎样练习。 第一步、和胸部基础一样，双腿自然分开，往后做每个肩膀的动作变化时，下半身都不要受影响，做到把肢体分开控制才是基本功的王道。

3、面对有一定高度的物体开步站立，双手扶握高物，上体前俯并做下振压肩动ya作；也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈振压肩动作；也可以由助手协助做搬压肩部的练习。

4、- 单臂绕环：一臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。- 双臂绕环：两臂分别向前和向后做直臂绕环。- 两臂交叉绕环：两臂直臂上举，一臂向前下做顺时针绕环，另一臂向后下做逆时针绕环。 腿部练习：- 正压腿：面对物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上。

5、开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 涮腰 两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。

6、所以，练好基本功是非常重要的，这可是难得的教材哦~下面一起来看看古典舞关于头部跟肩部的基本动作！头的动作：仰头：向后做曲的动作。转头：以额头带动，向左、右转动90度。涮头：头经过前屈、侧曲、后扬的过程，做圆周运动。

如何练肩膀上的肌肉

1、练肩必练三角肌，我们大致知道三角肌是组成肩部的重要肌群，它可以分为前束、中束以及后束三个部分，但是很多人都不清楚如何正确训练三角肌，所以在练肩的时候往往把大量的训练都放在前束，这样肩部肌肉发展就会不均衡，练不出好看的宽阔立体的肩部形状。

2、肩膀是支撑整个上半身形态的重要部分，许多人每天都要坐立很长时间，肩膀自然就放松了下来，呈现出内旋的状态，让整个人看上去没有精神，所以我们要改变这种错误的姿态，让我们展现出该有的精气神。

3、如果动作和角度不对是很难*到目标肌群的，肩部是健身中最难训练的部位之一，如果想单纯的利用增肌的方式练好肩部是非常困难的。肩部训练必须要增肌与塑形通同时训练，你才能练出真正饱满有力有有型好看的肩部，所以在肩部训练时尽量的多安排一些动作，至少7 - 8个，非常的多样化多角度的*肩部。

家里只有一对哑铃,怎样练习自己的肩膀呢?

1、动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。

2、深蹲训练加上哑铃就可以增加对双腿肌肉的压力，大大加强对双腿的*效果，并且对手臂也有很好的锻炼效果。首先双脚分开与肩膀同宽，双手各握一只哑铃并屈肘，让小臂垂直于地面，然后屈髋臀部后移进行一次深蹲动作，当大腿平行于地面时起身还原。当身体站直后双臂也进行上举，然后重复进行训练。

3、哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3：用金字塔训练法则去*三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。

4、肩部（三角肌）推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

1、想要让肩膀显得更宽，最直接的方法是每两天在单杠上练习吊杠动作，这不仅能够锻炼肩部肌肉，还能增强上肢力量。具体做法如下：首先，双手掌心朝前，与肩同宽，然后缓缓向上拉起，保持三秒钟，再缓缓放下。虽然女生可能难以将手臂完全拉直，但只要手臂能弯曲并保持三秒钟，再缓缓放下即可达到锻炼效果。

2、扩胸运动是一种方便进行的肩部锻炼，无需依赖任何器械。在任何时间、任何地点，你都可以进行这项运动。***取站立姿势，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩膀同高，接着用力将手肘向后推，尽力扩展胸部。持之以恒地练习，你将逐渐看到肩膀变得更加宽阔。

3、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

4、肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

关于女士健身练肩膀的动作，以及女人练肩好看吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。