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初学健身滑盘教程***全集-健身滑行盘怎么用

健身教程 5天前 10

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如果地面本身摩擦较大，则可以把光滑的一面冲向地面，脚或手放在磨砂面上使用。那么使用滑行盘的健身动作有哪些呢？具体如下：kneetuck俯撑收腿先将身体在地上做平板撑的姿势，手肘伸直，双脚下踩滑行盘；然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水平；最后再用臀部的力量，把腿伸直。

如果没有滑行盘，可以用纸盘或塑料盘代替。引入滑行盘的训练可以随意移动，有助于锻炼平衡能力，但可能需要时间来掌握技巧。经过长时间训练，可以熟练完成动作。动作一：前臂手滑式 - 等级：中级 - 延伸：这项训练可以在膝盖撑地的情况下完成，稍微简单一些。

（图片来源网络，侵删）

把双脚拇指分别压在一个滑行盘上，脚尖踩实滑行盘，收缩股四头肌以支持核心肌群。做好动作一的动作要求，并保持肩部和肘部在一条线上，双手手指交叉握拳。下压前臂并拉动肩部向拳头方向移动。然后下压前臂以推动肩部移向肘部后方，同时你要保持好绷直的支撑姿势。可能出现的错误：腰部下垂。膝关节弯曲。

滑行盘体积小、重量轻、携带方便，模拟雪地滑动，能增加训练的不平衡感，***深部肌肉。使用滑行盘训练，能增加传统训练的难度，让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。泡沫轴在欧美地区非常流行，能放松身体各个肌肉，改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性。

② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

（图片来源网络，侵删）

将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3—5秒。直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3—5秒（做3—4次后换胳膊做）。动作4 两只手各按住一个滑行盘，双膝着地。

室内滑行舞，一种源自美国的新型健身方式，名为Gliding Tone，以其独特的滑行盘为工具，为健身者带来了一种简单易学且高效的减脂运动体验。这种运动通过直径九英寸的滑行盘，让参与者的手脚在滑动中流畅地完成一系列动作，不仅有助于燃烧体内脂肪，还能精确地塑造肌肉线条。

室内滑行舞蹈动作提供了多种有效锻炼的姿势，让我们一起探索：首先，站立式滑行动作：双脚平放在滑行盘上，保持站立姿势，双手垂直放置，这是基础的开始，能集中锻炼下半身肌肉，特别是腰侧和腹部，有助于消除多余脂肪。

地毯滑行鞋，一种独特的滑行装备，不同于普通的拖鞋或滚轴溜冰鞋，它的设计目的是让你在地毯上体验流畅的滑行乐趣。Fun Slide滑毯鞋的特色在于其光滑的塑料鞋底，这种材质使得鞋子在地毯表面能够轻松滑行，无论是长毛地毯还是短毛地毯，都能展现出出色的滑行性能。

花样滑冰又被称为冰上芭蕾，十分具有艺术性和观赏性，美丽的冰上芭蕾，有谁不喜欢呢？因此在冬奥会上是最受关注的项目之一。花样滑冰是最具观赏性、最具美感的竞技项目，音乐、舞蹈、华服、高颜值的选手、挑战人体极限的动作、跳跃。被誉为“冰上芭蕾”的这项运动，以其独特的美感吸引着观众。

滑步：是迈克尔杰克逊标志性的舞步之一，通过连续按键模拟滑行效果，需要玩家对节奏准确把握。机器人舞：劲舞团中通过特定的按键组合可以模拟出迈克尔杰克逊的机器人舞蹈风格，展现出独特的韵律感。

旱冰鞋滑行技巧概述站立姿势 - T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，形成T字形站立，上体稍向前倾。- 平行站立法：两脚平行站立，与肩同宽，上体稍向前倾。

1、滑行平板支撑是一种低强度的训练方法。这种训练能够增强整个身体的力量，提高肌肉的平衡能力。对于想要在家庭里健身的训练者来说，滑行盘体积小，便于携带，容易收纳。可能你还没有滑行盘吧？没关系，其实可以用纸盘或者塑料盘来代替。

2、滑行平板支撑是一种低强度的训练方法，可以增强整个身体的力量，提高肌肉的平衡能力。对于想要在家庭里健身的训练者来说，滑行盘体积小，便于携带，容易收纳。如果没有滑行盘，可以用纸盘或塑料盘代替。引入滑行盘的训练可以随意移动，有助于锻炼平衡能力，但可能需要时间来掌握技巧。

3、慢速登山慢速登山让腹部的***感得到持续，保持身体呈上斜支撑姿势，收紧核心保持身体稳定，然后有控制的向前垂直滑动双腿，感受下腹部有极强的收缩张力，注意动作速度要慢，建议做4组，每组进行20次，组间休息60秒。

4、动作四：滑行盘穿越式难易水平：高级动作变换：这项支撑训练可以改成不用滑行盘，***用桌形背式平板支撑，伸直双腿，臀部穿越双臂之间（更容易完成）在反向平板支撑式动作中加入了滑行盘，由反向平板支撑姿势变为端坐姿势，这项训练使身体的腹部和背部肌群都能得到锻炼。

5、滚轮运动：双手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上。然后将滚轮向前滑行，腹部用力将身体回收。这种运动可以有效锻炼腹部，促进脂肪燃烧。变异仰卧起坐：这种运动类似于仰卧起坐，但有所不同。主要通过腹部用力，快速燃烧腹部脂肪。腿部可进行90度、120度等方向的变动，以增加锻炼效果。

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