首页健身动作正文

简单瑜伽健身小动作-十个最简单的瑜伽动作***

健身动作 3天前 6

本篇文章给大家分享简单瑜伽健身小动作，以及十个最简单的瑜伽动作***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

文章信息一览：

瑜伽瘦腰动作一：站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直至大腿与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

舌头旋转法：舌头大幅度转动，轻轻摩擦上颚和口腔内各部分，每次持续三分钟。如果有唾液产生，分三次咽下。这个动作在开始时可能会感到疲劳和僵硬，但应持续练习，直到僵硬感消失，有助于促进脸部血液循环，紧致脸部肌肉，达到瘦脸效果。头顶敲击法：使用双手指尖轻敲头顶，每次敲击50至100下。

（图片来源网络，侵删）

坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，放在左脚大腿上，用手抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次，然后换另一脚做同样的动作。脚踝聚集了很多经络，在 *** 穴位之后再转动脚踝的话效果更佳。动作 5 坐着的经络瑜伽坐在椅子上，挺直腰杆，一边吸气，一边收紧臀部和下腹的肌肉，集中丹田。

长期在办公室久坐的职场女生很容易就长出小肚腩，让你的腰身，肚子，***，大腿，全方位的变胖。想趁着最后一点夏季时光穿上裙子到处撒欢嘛，那就要赶紧瘦腰瘦肚子了。今天，就给大家介绍一下瘦腰应该吃的食物，以及瘦腰的瑜伽动作。

瑜伽成为当今流行的一种减肥方式，很受女性朋友们的亲爱。但是瑜伽课程实在太贵，而且自己的时间也把握不了，往往无缘瑜伽锻炼，放弃减肥。今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

（图片来源网络，侵删）

腰腹部的赘肉是姐妹们的心头痛，稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。试试以下小编推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧，简单易做，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。船式坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下；吸气。

我们都知道减肥控制饮食很重要，但减肥更重要的还是要多多运动。我们说的多运动是指平时没事就做一些运动，锻炼锻炼身体，而不是让你拼命的最运动，要知道运动也要适量。今天，给大家推荐一套可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做会让你变身小腰精哦。

在炎炎夏日，与伴侣一同练习瑜伽，是塑造理想腰围的好方法。许多女性都希望摆脱腰部的赘肉，尤其是在坐下时，游泳圈尤为明显。因此，邀请伴侣一起练习瘦腰瑜伽，不仅可以收紧腰围，还能让小腹更加紧实。首先，为了确保瑜伽练习的效果，应选择与自己差距不大的伙伴共同进行。

首先，是猫牛式。这个动作有助于拉伸脊椎，缓解腰部僵硬。动作要领是：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，背部下沉，头和尾骨向上抬起；呼气时，背部弓起，头和尾骨向下沉。重复此动作5次。其次，是桥式。这个动作可以加强腰部和臀部肌肉，提升整体腰臀曲线。

树式：首先，站直保持山式。左腿平衡，屈右膝，右脚贴左大腿内侧。吸气时，手臂抬起至肩高合十胸前，稳定几秒找到平衡。呼气时，手臂伸直举过头顶，保持5个深呼吸，然后换腿重复。0 弓步祈祷扭转式：保持祈祷姿势，左腿向前弯曲呈90度，背部和右腿挺直。

简单卷腹卷腹是腹部锻炼的基础动作。平躺在瑜伽垫上，收紧腹部肌肉，使手肘靠近膝盖。初学者可以先从简单的动作开始，逐渐增加难度。减少碳酸饮料摄入碳酸饮料中含有大量的糖分，会增加食欲，导致过量进食。为了瘦腰，应减少碳酸饮料的摄入，选择更健康的饮品。

瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。

拥有小蛮腰是很多女性的梦想，但是由于现代社会中，由于长期坐在办公室中工作，容易造成腰部赘肉过多，甚至有明显的小肚子。这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。那么，适合瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢？风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

关于简单瑜伽健身小动作，以及十个最简单的瑜伽动作***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。