健身动作教学女性瘦背-健身动作教学女性瘦背图片

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文章信息一览：

• 1、怎么样快速瘦背?
• 2、如何瘦出美背?瘦背的瑜伽动作有哪些?
• 3、瑜伽哪些动作可以瘦背
• 4、瘦背部的健身操怎么练习?
• 5、瘦背的健身动作
• 6、做什么运动可以减后背上的肉?

怎么样快速瘦背?

伏地挺身和运行。面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

后仰有助瘦背 后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

保持沉肩 一定要找对发力点，运动过程中不要耸肩驼背，不仅会没效果还会把斜方肌练大，适得其反。不知道怎么沉肩的姐妹可以试试用肩部画圆，最后的落点就是沉下去了。

橡皮筋瘦肩 为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。

如何瘦出美背?瘦背的瑜伽动作有哪些?

1、瘦背美背瑜伽运动瘦背美背瑜伽运动一：每日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2、瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、瘦背部瑜伽八：肩倒立式 仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。 吸气，抬起腿与地面垂直。 呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

4、打直的，打直的，重要的事情讲三遍，收腹挺腰是整个动作的关键。

5、STEP5：然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。海豚平板式瘦背瑜伽 STEP1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

6、塑形美背瑜伽动作1 美背瑜伽动作1 俯卧在地上，双手放在身体两侧，端正头部。双脚并拢伸直，双臂向后抬起伸直，十指交叉。

瑜伽哪些动作可以瘦背

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。三腿倒v式。

瘦背部的健身操怎么练习?

运动减肥操STEP3：瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部做侧身运动姿势的时候，要将手臂和腿部完全伸直，尽量拉伸，手臂和腿部呈一条直线，让双腿、手臂、腰部同时用力。

功效：可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性。

提臀运动，身体平躺于垫子上，双手放于身体双侧，膝盖稍做弯曲，脚着地，抬起臀部，也就是利用肩膀与脚的力量支撑起整个身体。慢慢进行，反复做十次左右。

跳有氧减肥操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。现在就跟着懂视小编一起来看一看拉伸减肥操的做法，资料仅供参考。拉伸减肥操的做法锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

瘦背的健身动作

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

运动频率 建议先做欧阳春晓的少女背，由简到难，等适应之后再打卡吉尼和体态，坚持一段时间后就会看到明显的效果。

瘦背部瑜伽八：肩倒立式 仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。 吸气，抬起腿与地面垂直。 呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。

做什么运动可以减后背上的肉?

1、尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。扩胸运动 只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了。

2、减后背肉的最有效运动是扩胸运动和举铁。扩胸运动能让自己的背部线条更加清晰，举铁可以增加肌肉。

3、腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

4、怎么样快速瘦背美背动作一：扩胸运动扩胸运动虽然简单，却能有效的锻炼到背部的肌肉，帮助瘦背。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

5、呈90°弯腰，手臂伸直拿着哑铃，向两边举起再放下，循环。趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量支撑起来，反方向向上抬起。以上6个动作，每组15-20次，每次做2组，组间休息30秒即可瘦后背的肉。

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