什么健身动作对腰好-什么运动健腰

接下来为大家讲解什么健身动作对腰好，以及什么运动健腰涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

• 1、练哪些动作能增强腰腹力量?
• 2、腰腹力量训练9个动作
• 3、腰疼有哪些健身方法可以改善?
• 4、怎么锻炼腰力?
• 5、舞健身龙对腰椎好吗
• 6、平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?

练哪些动作能增强腰腹力量?

1、腹部卷曲：这个动作可以有效锻炼上腹部肌肉，让腹部变得更加紧凑。 仰卧抬腿：专门针对下腹部肌肉的锻炼，非常有效。 平板支撑：这个动作能强有力地锻炼核心力量，有利于提升腰腹力量。 俄式旋转：这种运动对腹部和腰部的力量锻炼尤为有效。

2、仰卧起坐 - 仰卧起坐是提升腰腹力量的基础运动。平躺在瑜伽垫上，身体放松，屈膝并将手臂放在头部两侧。利用腰腹力量，将上半身抬离地面，直至下巴触及膝盖。然后慢慢放松，让身体平躺，重复此动作。每组30个，共进行三组。卷腹 - 卷腹与仰卧起坐类似，但强调的是腹部肌肉的孤立。

3、大腿力量训练：以“鸭步”姿势行走，每组30米，一次5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿放松，每组30米，一次5组，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑每组8个，一次5组；引体向上每组6个，一次5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐至转体，每组15或20次，一次3组。

腰腹力量训练9个动作

健腹轮滚动：双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。 举臂仰卧半起坐：背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起，运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作，然后缓慢控制下降。

平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进阶可闭上眼睛，增强本体感受神经的***，提升核心稳定度。 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，确保支撑脚全脚掌着地。增加难度时，可在平衡垫或软垫上完成下蹲。 健身球俯卧撑：两手放在健身球上，位于肩下方。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的***会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

动作一：有效强化腹肌、侧腹及下背部力量，注意训练顺序和速度。 动作二：需强大腰腹力量支撑，无法完成时可先从动作一入手，提升腰腹力量后进行训练。1 动作三：每组至少坚持30秒，可根据个人力量调整坚持时间。1 动作四：与动作三类似，主要强化侧腹力量。

动感深蹲（腘绳肌、股四头肌、臀部、下背部）从相扑深蹲完全蹲下时的姿势开始，手臂向下伸，手指之间与双腿之间的地面接触，向上跳，伸直双腿，身体离地后并拢双脚，以正常站立的姿势轻轻地落地，顺势弯曲双腿，双腿分开，回到相扑深蹲的姿势，手臂再次向下伸，手指触摸双腿间的地面。

- 伐木式：有效的腹外侧肌训练动作。首先需要一个负重器械（如哑铃、药球等）。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组）。 锻炼腹肌的最佳时间 - 早晨时段：晨起至早餐前5：30——6：30。- 上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00——10：30。

腰疼有哪些健身方法可以改善?

1、上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是***方式进行改善，也可以在座位上放一个靠垫，这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重，需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。在平时需要多做一些功能方面的锻炼，比如仰卧起坐或者是游泳，这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。

2、久坐引起的腰痛可能是因为久坐拉伤了腰部肌肉，引起或造成了腰椎间盘等问题，要注意在平时避免久坐，兼顾热敷和***腰部的方法缓解疼痛，还可以应用一些活血化瘀的药物，如疏通油、胶囊，口服休克痛也可以缓解疼痛。进行腰部的康复功能锻炼，如扩胸运动、吞咽飞扬动作等，有利于缓解肌肉疼痛的症状。

3、腰疼有哪些锻炼方法？腰疼该怎么缓解腰部肌肉要锻炼进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，每隔段时间最好可以做扩下胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

5、腰部疼痛可以配合锻炼腰部力量的运动，像拉单杠、平板支撑，也可以针对性做小飞燕、俯卧撑等。这些运动可以改善和增强腰部肌力，针对有腰椎间盘突出病史的人群，可以减轻椎间盘对人体负重的压力，长期坚持也可以有效减缓病情的发展。当然，腰部疼痛以减少腰部负重为原则，因此也可以适当选择游泳等健身项目。

怎么锻炼腰力?

伸屈腿：动作要点：首先我们躺在瑜伽垫上，手放到旁边，然后把腿先往前上方升，然后开始把腿往后缩，尽量靠到胸部。一组做20个，做3组。平板支撑：这个是最考验腰力的运动，动作要点：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行。一般初学者一次1分钟，3组。

腰力的锻炼方法有以下几种哦：伸屈腿：躺在瑜伽垫上，手放旁边，先把腿往前上方升，再往后缩尽量靠到胸部，一组20个，做3组。就像在跟腿玩“你来我往”的游戏，多有趣呢！平板支撑：两手弓着放到瑜伽垫上，两脚并拢，腰保持不动与地面平行，初学者一次坚持1分钟，做3组。

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

反做仰卧起坐是一种有效的腰肌锻炼方法，它要求你面向地面，将上半身探出床边，保持下半身不动，以腰部为轴心，反复抬起上半身。这种锻炼能够有效地强化腰部肌肉，提高腰部力量和灵活性。进行反做仰卧起坐时，首先确保你的睡眠环境安全舒适，床边不应有尖锐物品，以防受伤。

练衡飞燕是一种非常有效的锻炼腰力的方法。首先，仰卧于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然放于身体两侧。然后，抬起双臂和双腿，使身体形成一个“V”字形。保持这一姿势几秒钟，感受腰背部的肌肉被拉伸。这个动作能够有效锻炼到腰部的深层肌肉，增加腰力。

舞健身龙对腰椎好吗

1、学习舞龙具有易开展、趣味性强、健身效果好的特点。舞龙既可以单人练习，提高舞龙技巧，发展身体素质，又可以培养协作能力，提高综合素质。舞龙运动是一项全身运动，包括上肢动作、下肢步伐、优美的队形练习，能够激发学员的学习兴趣，培养终身健身的习惯。

2、没有健身龙是介于艺术体操和传统舞龙之间的健身运动项目，这项运动对于人体肌肉，颈椎，肩周炎，腰肌劳损，韧带关节，四肢麻木都有帮助，还能改善睡眠，瘦身减肥，都能起到很好的锻炼。

3、舞健身龙不会伤身体。并且舞健身龙有以下好处从舞龙运动的运动特点出发，结合现有的研究资料，探究分析舞龙运动的健身作用。发现科学的舞龙锻炼可有效地提高运动者的心肺功能、力量素质和柔韧素质，并使人身心愉悦并不伤身体。

4、经常锻炼，身体素质明显增强。舞龙和舞狮，古时是在一年中的大型节日里面节目之一。随着华人***到世界各地，现在的舞龙舞狮文化，已经遍及中国大陆、港澳台地区、东南亚，以至欧美、澳大利亚、新西兰各个华人集中的地区，成为中华文化的重要标志。

5、舞龙还融合了武术.舞蹈、民族鼓乐等综合因素的体育项目。舞龙通过鼓乐的击打节奏将武术技能和舞蹈艺术有机结合起来，在变化多端的节奏中，舞龙是一种集体的健身运动，舞者必须合作无间，动作步伐灵活敏捷。很多舞龙的舞球者和龙头、龙尾的表演者要使用一些舞蹈动作。

6、麒麟鞭好。因为麒麟鞭结实，力大响亮，质量好，国内的热度品牌，经常练习很有好处，腰、脖子、肩膀都能得到锻炼。麒麟鞭会消耗大量的热量，燃烧脂肪速率极高，坚持至一周或数周均可明显看到瘦身及塑身效果。牛皮鞭质量不是特别好，时间长容易断裂。用起来的舒服感一般。固定把手好。

平时做哪些动作可以缓解腰痛?有推荐的吗?

1、腰痛的病人，可以做以下几个运动：第一种运动，可以在床上平躺做小燕飞的动作或架桥的动作，这两个动作可以在人体不负重的情况下锻炼腰背肌的力量，对于腰痛的病人缓解了疼痛，又可以锻炼腰部的肌肉，可以有利于腰痛的恢复以及增加腰部的支撑力，可以缓解腰痛。

2、可以做腰部的伸展运动，也就是挺腰的动作，腰部伸展可以增加脊柱稳定性，增强腰部肌肉的力量和强度，可以缓解腰痛。可以进行小飞燕的动作，取一张硬床俯卧位趴在床上，头颈部和下肢有规律地往上翘，每天进行4-5组，每组可以持续10-20分钟。

3、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。

4、慢性腰痛***手法多种多样，比如揉搓、滚动、推搓、挤压、提拿、轻叩、抓擦、抖动、按揉和点按。具体操作时，先取坐姿，双手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。接着，两手握拳，放腰部向四周滚动、***，自下而上，自上而下，反复多次进行。

5、缓解腰痛的6个简单动作3 上班族怎么缓解腰痛 第要改变坐姿 想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将***向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

关于什么健身动作对腰好和什么运动健腰的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于什么运动健腰、什么健身动作对腰好的信息别忘了在本站搜索。