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健身动作图男生版***-健身动作大全动图

健身动作 7个月前 (03-29) 33

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当一个男生突然开始健身，这可能是受到周围环境的影响。他可能看到身边的朋友或家人通过锻炼获得了强壮的体魄和积极的生活态度，从而激发了自己对健康的重视。另一个可能的原因是，他可能对某位异性产生了好感。他希望通过改变体型和提升体能来吸引对方的注意。

健身房的都是男的，一群男的中方便寻找目标。异性恋男生健身一般偏向于室外运动如打球等，Gay健身偏向于室内健身器材，因为健身的同时也可以欣赏别的男生的体魄，所以导致健身房里很多Gay，算一个Gay聚点。

（图片来源网络，侵删）

男性开始健身，往往是因为受到身边环境或个人的影响。看到周围人健康的体魄和积极的生活态度，他们可能受到启发，决定通过健身来提升自己的生活质量。另外，男性健身也可能是为了吸引心仪的异性，改善自己的外形以符合对方的期望。

男生通过长期锻炼健身，能够提升自己的颜值，这是因为健身不仅有助于塑造体形，还能增强自信心。对于体型较胖的男生来说，通过健身可以有效地减脂，甚至发展肌肉，从而显著改变外观。而对于体型偏瘦的男生，锻炼肌肉可以使他们的外表看起来更加健壮和安全。

对于男生而言，健身不仅能够改善身体健康，还能提高心理素质。它有助于人们更好地应对生活中的挑战，培养良好的生活习惯。在现代社会，越来越多的人意识到健身的重要性。无论是为了身体健康，还是为了塑造理想体型，越来越多的人选择加入健身行列。男生健身同样如此，它反映了他们对自我提升和健康管理的重视。

（图片来源网络，侵删）

1、双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。3腹股沟* 临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻*36次，可每周*数次。

2、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。

3、个壮腰健肾的运动侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动仰卧位。

4、摩耳双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种*方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。擦腰搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为一遍，连续摩擦100遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

5、双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

1、站立扭腰这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

2、首先，关于动作的选择，我们需要保证全面性。因为腹部肌群不是单一的肌肉群，而是多个肌群组成的，我们的腹部动作选择要全方位的针对腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等肌群进行*。再者，训练的过程中要正确感受腹部肌群的受力，减少或者避免身体其他部位的发力，这样才能提高训练效果。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是男生练马甲线的常见运动方法之一，首先，锻炼者要平躺在地板上，而且要让自己两膝呈弯曲的姿势，此时再让双脚平放于地板。然后让自己的两只手放于在胸前并交叉，此时再慢慢地将上身抬起，要注意从肩胛骨到下背部慢慢地离地。等到完全坐起后，保持这个姿势稍微停顿一会儿。

1、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、男性如何练成腹肌举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。收缩腹肌，使胳膊和膝盖相互压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢地返回起始姿势，如此重复15~20次。

3、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

4、如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须***取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。

关于健身动作图男生版***，以及健身动作大全动图的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。