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健身弹力带拉伸动作-弹力带健身法

健身动作 7个月前 (03-29) 31

接下来为大家讲解健身弹力带拉伸动作，以及弹力带健身法涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、利用弹力带做一些简单的拉伸动作，就可以加倍燃脂效力！因为弹力带将骨骼固定了，若再搭配拉伸动作，弹力带的弹性会造成阻力，每做一个动作就会更费劲，并消耗更多热量，瘦身效果可是事半功倍喔！运动次数： 68次。难易度： 2颗星。Step1／准备动作双脚打开较肩膀略宽。

2、--配合拉伸-- 坐在地上，膝盖弯曲，双手手指向后贴住地面。右手臂推左膝盖，将上半身向左侧扭转，保持10秒钟。另一侧也以同样方式进行。每侧做3组。下腹部通过肌肉训练和拉伸结合扭转动作，*和锻炼“腹斜肌”，特别注重锻炼位于正面的“腹直肌”。

（图片来源网络，侵删）

3、第三个动作，靠墙腰部拉伸。后背紧贴一面墙壁站立，双手呈一字靠墙打开，双脚打开，和双手的位置相互对应。一侧的手臂向另外一侧倾斜，另外一只手可以扶住腿部支撑身体，保持30秒后换另外一侧的拉伸。注意全程腰、肩、背、腿都要贴紧墙壁哦！还有不要憋气，自然呼气就可以。第四个动作，跪姿抬膝。

4、无论是想要拥有完美的腰臀线，还是想要同时拥有完美腰臀线，雅衣曼体都能为你提供解决方案。***用腰部多层裁片、加压设计，快速抚平腰侧赘肉、马鞍袋，强效细腰收获小腹、蛮腰效果。

5、瘦臀的有效方法久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。

（图片来源网络，侵删）

6、系结法系结法，说白了是在上衣外套衣摆处挽成一个结，运用恰当露肤的方法减轻腹腔工作压力，可是这儿的露肤，指的并非像BM风那样胆大***迷人的展现自我，将全部腰部都露出在视野下。针对腰部赘肉多的女人而言，系结后洒脱的缎带轻轻地遮掩着突起的腹腔，如此若隐若现妩媚，才算是最后要获得的结果。

弹力带颈部运动这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

空击练习空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

不管用哪种方法，你做到了，就会感觉轻松。埋头锻炼体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素（令身体感到愉快的化学物质），能积极地影响你的心情。埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力。

首先对于男生来说，他们要找的另一半呢，肯定是以后想要一起过日子的女生，可以要求男方有车有房的，但是男生却不敢要求女人有这样的条件，首先男生认为不尊重他家人的女生，不敢主动去追，毕竟陪伴在一起要过一辈子的，而且还是要和家人有接触的。

育儿教育当中，老一辈给年轻人挖的最大的坑就是吃亏是福，为了孩子一定要不离婚。其实一个家庭的共同成员基本上是由夫妻加儿女构成的。如果一个不和谐的家庭，妻子丈夫两个人不断地争吵，这样的家庭在维持的话，也会给孩子造成巨大的阴影，使他很难走出婚姻这个阴影。

动作一：弹力带俯身侧平举强化肩部后侧稳定性，有助于肩背塑形。步骤：俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳。收缩三角肌，把大臂举到水平位置，在最高点缓慢还原。动作二：弹力带拉伸有助于中背部和肩部塑形。

使用时保持正确姿势，身体挺直，核心收紧，避免因姿势错误导致受伤。比如做深蹲动作时，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直。控制动作幅度与节奏：动作幅度要适中，不要过度拉伸弹力带，防止失去控制或损伤肌肉。节奏要平稳，不要过快或过猛地发力，比如进行手臂弯举，缓慢收缩和伸展肌肉。

站立，呈前弓步姿势，双手前平举并拉住弹力带。可先将弹力带略微拉长。固定一只手臂，另一只手臂向相反方向后拉，感受上背部肌肉拉伸。保持固定手臂的稳定性，以更好地*背部肌肉收缩与舒张。弹力带胸前拉伸此动作类似于W外拉，同样锻炼上背部肌肉。双手在胸前拉住弹力带，向身体两侧拉伸。

弹力带的正确运用需从多方面着手。明确目标选择合适弹力带：依据自身锻炼目标与力量水平挑选弹力带。若为初学者或进行康复训练，宜选较轻阻力的；有一定基础且追求肌肉强化，则可挑阻力较大的。做好热身与姿势准备：使用前充分热身，如快走、开合跳等，让身体进入运动状态。

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